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百會上頂，引領直頸，含胸拔背深吸氣，呼出沈肩松身。 重心右移左腳輕提，向左側開步約同肩寬，腳尖先著地，腳掌腳跟依次下落，全腳著地，重心緩緩移至兩腳中間。 雙手微內旋，沈肩開節，以肩催臂，雙臂向兩側展開，掌心由後向前劃弧至體前，雙手在丹田前10厘米呈環抱之狀，掌心朝內對丹田，指尖斜相對。 【錯誤動作】 塌腰，撅臀，膝蓋超過腳尖。 二、第一式：兩手托天理三焦 第一式教學
【動作要領】 兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，擡頭目視，然後手掌停一停，目視前方。 膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。 【錯誤動作】 雙手上托時聳肩，仰頭過早與旋臂上托不同步。 交叉手體前劃弧上舉，仰頭不充分。 【做功要點】 一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。 同時手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作。 “兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 同時夾脊的動作也擠壓到頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，陽氣被瞬間提起來了。 【原理】 調全身，平衡陰陽 本式名稱中的“雙手托天”是動作的要領，“理三焦”是對其作用的概括，它以中醫學的三焦學說為指導。本段所稱的“三焦”，是借用“三焦”代指全身上下。 本式鍛煉時通過站立狀態下的十指交叉上托至極，使脊柱得以充分伸展。 同時，由於人體的上、下肢，分別有手足三陰、三陽經分布，軀幹的前後除有足三陰、三陽經外，尚有任、督兩脈循經，故全身經絡系統中最主要的十四經及其相關的絡脈、經筋、皮部，也隨著鍛煉的進行而得到調理。 因此，本式的“理三焦”作用具體體現為三個方面： 一是調理作用，對包括關節、肌肉、臟腑等在內的全身均起作用。 二是平衡作用，通過對陰陽經脈的調理，起到調整人體陰陽、氣血的作用。 三是橋梁作用，通過运動量較小的、全身性的“兩手托天”运動，為整套功法的鍛煉起到“熱身”作用，使鍛煉者順利地從偏於靜的“預備式”，過渡到运動量較大的下一式——“左右開弓似射雕”。 學習八段锦不僅僅是我們的教學任務 更是為了我們每一個人的身體健康 八段锦每一式都有其特別的益處 快把這套功法練習起來吧 另外 請記得多觀看視頻學習正確的姿勢哦 （部分圖片和文字來自網絡或中國大學MOOC，向創作者表示敬意。特別感謝北京體育大學胡曉飛教授、劉曉蕾副教授及其學生。） 排版｜溫凱淇 文字｜溫凱淇 李祿玉 彭澤華 原文地址：https://big5.ps-boat.com/news-817-1.html
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