|
Hi DeepDivers，全國各地進入夏天模式，想必大家早已火力全開：卯足勁地燃脂塑形，追求更好的身材，期待在換上清涼的夏裝時，內心發出“ wow! ”的贊嘆。 本期，WOW(Workout of The Week)來了！助力妳的夏日燃脂計劃，在汗水中感受运動活力，趕快動起來吧！Row your week, rule your week! DeepDiveFun “Workout of the Week” #11 星期一 PUSHING LIMITS 40 mins
今天的勻速長劃加入2組1分鐘極限沖刺，保持高效燃脂心率，想挑戰，可以適量增加沖刺時長： 熱身，10分鐘 勻速長劃20分鐘，槳頻18，在第9分鐘和第19分鐘分別進行兩組各1分鐘的極限功率沖刺 拉伸放松，10分鐘 星期三 CATCHING WAVES 40 mins
訓練節奏將來到前所未有的高度！以多組高槳頻沖刺 休息（慢劃調整節奏與呼吸），榨幹脂肪，突破耐力上限： 熱身，10分鐘 500米沖刺（槳頻26，90%力量） 2分鐘慢劃調整呼吸，如此重復4組（或更多） 拉伸放松，10分鐘 星期六 THE 500M CHALLENGE 60 mins
今天的运動計劃相當豐富，燃脂效能也upup! 在勻速長劃後進入到與HIIT媲美的爆發式訓練，在短期內心率提高，燃燒更多熱量： 熱身，10分鐘 勻速長劃，25分鐘，槳頻18，阻力4 開合跳，每組50個，共3組 500米全力沖刺，槳頻≥22 拉伸放松，10分鐘
原文地址：https://big5.ps-boat.com/news-816-1.html
轉載請註明出處【培生船艇】 |
