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火熱夏天,妳的清涼燃脂方案

Hi DeepDivers,全國各地進入夏天模式,想必大家早已火力全開:卯足勁地燃脂塑形,追求更好的身材,期待在換上清涼的夏裝時,內心發出“ wow! ”的贊嘆。

本期,WOW(Workout of The Week)來了!助力妳的夏日燃脂計劃,在汗水中感受运動活力,趕快動起來吧!Row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #11
星期一
PUSHING LIMITS
40 mins

火熱夏天,妳的清涼燃脂方案

今天的勻速長劃加入2組1分鐘極限沖刺,保持高效燃脂心率,想挑戰,可以適量增加沖刺時長:
熱身,10分鐘
勻速長劃20分鐘,槳頻18,在第9分鐘和第19分鐘分別進行兩組各1分鐘的極限功率沖刺
拉伸放松,10分鐘

星期三
CATCHING WAVES
40 mins

火熱夏天,妳的清涼燃脂方案

訓練節奏將來到前所未有的高度!以多組高槳頻沖刺+休息(慢劃調整節奏與呼吸),榨幹脂肪,突破耐力上限:

熱身,10分鐘
500米沖刺(槳頻26,90%力量)+ 2分鐘慢劃調整呼吸,如此重復4組(或更多)
拉伸放松,10分鐘

星期六
THE 500M CHALLENGE
60 mins

火熱夏天,妳的清涼燃脂方案

今天的运動計劃相當豐富,燃脂效能也upup! 在勻速長劃後進入到與HIIT媲美的爆發式訓練,在短期內心率提高,燃燒更多熱量:
熱身,10分鐘
勻速長劃,25分鐘,槳頻18,阻力4
開合跳,每組50個,共3組
500米全力沖刺,槳頻≥22
拉伸放松,10分鐘
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-816-1.html    轉載請註明出處【培生船艇

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