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上交叉綜合征是由於人們在工作、生活、學習中長期的不良姿勢習慣、錯誤的動作模式所導致肌肉失衡，之後逐漸形成圓肩、含胸、駝背、頭部前傾和翼狀肩胛異常姿態的一種病癥。 如何判斷自己是不是上交叉綜合征呢？ 頭前引 按照人體解剖學的標準，在人體正常站立的情況下： ——耳垂與肩峰在垂直方向應處於同一直線上。 ——如果耳垂的位置相對於肩峰前移了，則說明有輕度的頭前引癥狀。 ——如果耳朵的整體都超過了肩峰的位置，則說明您的頭前引癥狀已經較為嚴重了。
既然已經知道如何判斷自己是否是上交叉綜合征，我們需要做的就是把緊張的肌肉放松、較弱的肌肉加強。我們來按照下面的步驟，一步一步練習吧！ 1、準備活動 向後繞環
擴胸运動
2、拉伸松解 斜方肌上束牽拉
斜角肌牽拉
胸鎖乳突肌
胸小肌放松
3、肌肉激活 後背夾圈
站於墊上，兩腳自然開立，收腹，沈肩，兩眼目視前方，手臂後伸，掌心相對將普拉提圈放於小臂處，吸氣不動，呼氣用後背的力量帶動手臂向後夾圈。 來源：上海市青少年體育 微信公眾號
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