|
4、動作練習 頸深屈肌
坐於墊上，將彈力帶套到頭後部，雙手固定，吸氣低頭放松，呼氣頸部後側發力帶動頭稍向後仰，註意頭部後仰幅度不宜過大，腹部收緊，呼吸均勻。 菱形肌
坐於墊上，兩手持彈力帶，手臂彎曲，將彈力帶置於眼睛與鼻子之間高度，吸氣不動，呼氣兩肩胛骨之間用力帶動手臂向後，註意收腹收肋。 肩關節外旋肌
坐於墊上，兩手固定彈力帶，稍寬於肩，將楔形磚或類似毛巾的物品，置於上臂與肋骨之間，以練習右側為例，吸氣時左側手臂固定，呼氣時右側前臂外旋。註意楔形磚不可掉落，腰部立直，目視前方。 貓式运動
跪於墊上，雙腿與髖同寬，雙臂與肩同寬。背部平行於地面，手臂與大腿平行且垂直於地面。吸氣肩胛骨下沈、頭部擡起，呼氣胸椎弓起，頭部下落。 TWY
俯臥於墊上，兩手臂伸直成T字，大拇指朝上，頭部擡起，分別做出T W Y字，註意吸氣向上呼氣變換動作，收腹、收臀。 劃船运動
坐於墊上，雙腿伸直，將彈力帶套到腳上，吸氣準備，呼氣用後背的力量將彈力帶向後拉，註意腰部立直，兩臂用力均勻。 泳式
俯臥於墊上，雙臂伸直放於耳側，沈肩、沈肋、雙腿伸直與髖同寬，吸氣四肢離地，呼氣手臂和腿交叉上下擺動，吸氣擺動四次，呼氣擺動四次。 5、整理放松
（1）雙臂向後伸展 來源：上海市青少年體育 微信公眾號
原文地址：https://big5.ps-boat.com/news-769-1.html
轉載請註明出處【培生船艇】 |
