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兒童青少年核心訓練
受疫情影響,小朋友大朋友都只能“宅”在家,在這個延誤教學的非常時期,中小學都紛紛進行網上教學,通過網課打卡學習,提倡“停課不停學”在學習的基礎上,我們也要鍛煉好我們的身體,增強體質,擁有好的身體,才能“學”得更好。

由於現兒童青少年學習任務重,小朋友們經常除了學習以外,其他的休息時間不是玩電腦就是看電視、打遊戲、运動的時間少,導致許多兒童青少年的身體素質快速下降,肥胖癥增多,出現許多“小胖墩”在运動時身體不協調、平衡能力差等現象。同時,除了运動能力下降,還會伴隨姿態不良等問題,這些現象是什麽原因引起的呢?

那麽您的小朋友是否會有以下的表現呢?

1、小朋友平衡能力太差,單腿站立不穩,尤其在走平衡木時是否會掉下來呢?

小朋友體態不良怎麽辦?帶妳進入核心力量訓練

2、小朋友在跑步中,尤其是長距離跑步過程中,一開始的跑姿會很好,但後半程無力,會不會出現叉腰、駝背等較為嚴重的跑姿變形狀態呢?

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3、爆發力弱,不擅長彈跳?

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4、在跳繩時是否身體不穩,左右搖晃,在原地轉圈呢?

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如果您的小朋友出現以上的情況,那麽證明小朋友的核心力量需要鍛煉了喲!

在家長您看來,核心肌群在身體的哪些部位呢?
腰背部?腹部?

下面小編要給大家介紹一下什麽是核心肌群呢?
所謂核心,就是指妳身體的中間部分,它位於妳的肩關節以下、髖關節以上,包括骨盆在內的區域,包含多塊肌肉,我們把它叫做核心肌群。核心肌群,分為內核心和外核心,是指位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

小朋友體態不良怎麽辦?帶妳進入核心力量訓練

核心肌肉群的鍛煉是幾乎所有體育运動的重點。假如核心肌群沒有鍛煉好,其他部位在怎麽鍛煉,整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。所以小朋友們要鍛煉好核心肌群的力量,才會讓體態變得完美喲!

接下來小編帶著小朋友和爸媽們一起進入核心肌群的力量訓練吧!

一、核心力量訓練
1、螃蟹爬行
動作要領:雙手趴在地板上,膝蓋擡離地面,雙腳的腳後跟應向外45度展開,手橫向移動同時腳也要橫向邁步,肩部、背部、臀部盡量保持在同一平面內。(一共5組,來回一組)

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2、推小車
動作要領:小朋友平板支撐的準備動作保持好,家長在小朋友後面擡起小朋友的雙腳,小朋友的手向前移動,家長也要跟著向前移動,腰部收緊,臀部與背部、肩部保持在同一個水平面內。(一共3組,來回一組)

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3、俯臥舉腿
動作要領:小朋友在瑜伽墊上平躺,家長站在小朋友的頭部後面,小朋友用手抓住家長的雙腳,雙腿並攏向上擡起,腰部、臀部收緊,舉腿不超過90度,然後慢慢放下。(一共3組,每組10次)

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文章來源:上海市青少年體育 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-717-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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