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兒童青少年核心訓練 受疫情影響，小朋友大朋友都只能“宅”在家，在這個延誤教學的非常時期，中小學都紛紛進行網上教學，通過網課打卡學習，提倡“停課不停學”在學習的基礎上，我們也要鍛煉好我們的身體，增強體質，擁有好的身體，才能“學”得更好。 由於現兒童青少年學習任務重，小朋友們經常除了學習以外，其他的休息時間不是玩電腦就是看電視、打遊戲、运動的時間少，導致許多兒童青少年的身體素質快速下降，肥胖癥增多，出現許多“小胖墩”在运動時身體不協調、平衡能力差等現象。同時，除了运動能力下降，還會伴隨姿態不良等問題，這些現象是什麽原因引起的呢？ 那麽您的小朋友是否會有以下的表現呢？ 1、小朋友平衡能力太差，單腿站立不穩，尤其在走平衡木時是否會掉下來呢？
2、小朋友在跑步中，尤其是長距離跑步過程中，一開始的跑姿會很好，但後半程無力，會不會出現叉腰、駝背等較為嚴重的跑姿變形狀態呢？
3、爆發力弱，不擅長彈跳？
4、在跳繩時是否身體不穩，左右搖晃，在原地轉圈呢？
如果您的小朋友出現以上的情況，那麽證明小朋友的核心力量需要鍛煉了喲！ 在家長您看來，核心肌群在身體的哪些部位呢？ 腰背部？腹部？ 下面小編要給大家介紹一下什麽是核心肌群呢？ 所謂核心，就是指妳身體的中間部分，它位於妳的肩關節以下、髖關節以上，包括骨盆在內的區域，包含多塊肌肉，我們把它叫做核心肌群。核心肌群，分為內核心和外核心，是指位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心肌肉群的鍛煉是幾乎所有體育运動的重點。假如核心肌群沒有鍛煉好，其他部位在怎麽鍛煉，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。所以小朋友們要鍛煉好核心肌群的力量，才會讓體態變得完美喲！ 接下來小編帶著小朋友和爸媽們一起進入核心肌群的力量訓練吧！ 一、核心力量訓練 1、螃蟹爬行 動作要領：雙手趴在地板上，膝蓋擡離地面，雙腳的腳後跟應向外45度展開，手橫向移動同時腳也要橫向邁步，肩部、背部、臀部盡量保持在同一平面內。（一共5組，來回一組）
2、推小車 動作要領：小朋友平板支撐的準備動作保持好，家長在小朋友後面擡起小朋友的雙腳，小朋友的手向前移動，家長也要跟著向前移動，腰部收緊，臀部與背部、肩部保持在同一個水平面內。（一共3組，來回一組）
3、俯臥舉腿 動作要領：小朋友在瑜伽墊上平躺，家長站在小朋友的頭部後面，小朋友用手抓住家長的雙腳，雙腿並攏向上擡起，腰部、臀部收緊，舉腿不超過90度，然後慢慢放下。（一共3組，每組10次） |
