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一學就會的室內科學健身18法資料百科

簡體版 2020-5-27 11:19| 查看數: 52887

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③ 站姿拉伸

改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損

④ 左右互搏

提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。

⑤ 靠椅頂髖

激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量

⑥ 坐姿收腿

提高核心力量，提高身體控制能力。

緩解下肢緊張

① 足底滾壓

改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

② 對墻頂膝

提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

③ 單腿拾物

提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

④ 足踝繞環

提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

原文地址：https://big5.ps-boat.com/news-959-1.html 　　　轉載請註明出處【培生船艇】

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