特殊時期,我們都長時間宅在家裏,認真做好個人防護。而除了勤洗手、出門戴口罩之外,還要增強抵抗力,讓身體不易受到病毒的入侵。良好的個人體質可以降低發病風險、改善疾病預後。 有什麽室內健身运動,適合全家一起練習呢?由國家體育總局體育科學研究所研制創編的“科學健身18法”,幫助大家提高身體素質。 “科學健身18法”,是針對現階段大眾普遍存在的“不健身”和“不會健身”的問題,通過研發“一看就懂、一學就會、一練就有效”的科學健身小妙招,積極引導全民科學健身,倡導健康生活方式。跟著以下動作,全家一起練起來! 緩解肩頸緊張 ① 懶貓弓背 提高胸椎靈活性,改善肩背不適,防止駝背,預防和延緩肩部和腰部勞損。 ② 四向點頭 放松頸部肌肉,改善肩頸部不適,預防頸椎病。 ③ 靠墻天使 提高肩部靈活性和肩胛穩定性,緩解肩頸部緊張。 ④ 蝴蝶展臂 提高肩胛穩定性,改善圓肩駝背姿態,提高肩關節力量,改善肩頸部緊張。 ⑤ 招財貓咪 提高肩胛穩定性,增加肩袖力量,緩解肩頸部緊張,肩部塑型。 ⑥ 壁虎爬行 提高核心穩定性,改善協調性,強化上肢力量,緩解肩頸部緊張。 緩解腰部緊張 ① “4”字拉伸 拉伸臀部肌肉,提高髖關節靈活性,緩解腰部緊張。 ② 側向伸展 拉伸軀幹側面肌肉,改善肩頸部和腰部緊張。 |