夏天腳上跑出黑趾甲、水泡，該怎麽處理 資料百科

復雜地形明顯增加了腳趾的壓力。尤其是下坡時，最容易造成腳在鞋內的向前滑動，讓腳尖反復受到鞋頂部的碰撞和擠壓，導致黑趾甲的發生。

應對：如果復雜地形不可避免，那麽最好的辦法就是優化技術動作。尤其在下坡時要下意識適當收住步幅，降低重心，保持節奏。

長時間跑步後，如果腳趾甲擠壓或者按壓疼痛，發現黑指甲的跡象，第一時間發現時，可以解除腳趾的擠壓，保持寬松透氣（比如，有經驗的跑者在跑馬前會提前準備一雙寬松的鞋，如拖鞋、涼鞋，跑後可換上）。之後腳趾甲變紫，但是只要不要再次擠壓，等淤血慢慢散去後，就可以復原。（期間可以先采用冰敷措施，在24-48小時後再熱敷，幫助淤血散開。）

（2）如果是單純性的甲下積液，無膿腫、發炎和周圍組織壓痛，一般不需要特別處理，基本不用管它，受損的黑色部分會在幾周內長出去，就像妳新做的美甲也會慢慢長出去一樣。

（3）比較糟糕的是指甲變形了，或者還沒長好，又壞了，就可能“補丁摞補丁”，指甲越長越厚，這時就要找專門修腳的師傅來處理。盡量不要讓壞指甲長厚，因為那將是最難處理的。

（4）如果指甲蓋脫落，也不要擔心，新的指甲會從下面整個長出來，指甲反倒光滑紅嫩。要註意的是，剛脫落的指甲容易被感染，臨時處理可以包上透氣的創可貼，避免光腳在潮濕容易滋生細菌的地方停留。

（5）假如已經出現了明顯的膿腫、發炎現象，就需要提高警惕了，處理不當可能引起感染甚至敗血癥等嚴重後果，要及時去醫院治療。可能會需要拔甲術，此時千萬不要在家自行拔甲，處理不當猶如火上澆油。

 

相信很多跑友，甚至可以說是大半跑友都有長水泡的經歷…平時訓練的時候長水泡還好說，大不了，休息幾天。跑馬的時候就非常尷尬了，跑著跑著一個水泡出來了，跑還是不跑，那鉆心的疼痛簡直太難受了！

經常聽到跑友說自己腳又磨出了水泡，還一個勁地埋怨自己的新鞋子不合適。其實，腳部出現水泡，原因有很多：

a.新鞋子不舒服、不合腳是一方面

b.訓練時間太長、強度過大同樣會導致腳部受到很大的壓力。 

c.在潮濕、炎熱的環境下跑步，特別是夏天，足部與鞋摩擦後，大量熱量產生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護性反應，讓表皮分離開來，水泡就產生了。

所以，水泡是足部的高溫、潮濕、摩擦、壓力等綜合性因素所造成，一旦水泡上腳，馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。

鞋子：在選鞋的時候要選擇鞋面透氣好一些的鞋子，避免穿新鞋進行長距離訓練或者參赛跑馬拉松。

襪子：可以購買排汗、透氣面料的專業跑步襪子。

減少摩擦：跑步前塗一層凡士林是最常用的做法，可以有效減少腳部與襪子、鞋子的摩擦。

水泡出現前會有紅腫，及時停止訓練是最好的辦法。根據水泡的顏色，一般可以分清水泡的嚴重程度：一種是清澈透明的，可以立即處理；一種是血水泡，產生的位置較深，不建議新手處理。

a.先將水泡周圍的皮膚消毒；

b.用消毒過的針、指甲剪或小剪刀將水泡側面刺破幾個小洞（不要弄開一大塊）；

c.將組織液輕輕擠出並擦幹，使用醫用雙氧水對水泡及附近的區域進行消毒； 

d.用紗布或者創口貼覆蓋住水泡，防止感染。

e.定時更換創口貼或紗布，並用消毒用品清洗水泡附近，註意是否有感染的跡象。一旦覺得拿不準，去醫院咨詢一下。

（2）血水泡，如果刺破很容易感染，如果妳平時依然要穿鞋外出，最好還是去醫院請醫生、護士處理。