夏天腳上跑出黑趾甲、水泡，該怎麽處理 資料百科

小編最近很苦惱，夏天來了，看到很多女生都穿上了美美的涼鞋，可是小編低頭看看自己的腳，上次跑馬跑出來的黑趾甲又紫又黑，涼鞋是與小編無緣了！相信很多愛跑步的女跑友都有這樣的煩惱。都說跑出來的黑趾甲是跑者的徽章，因為只有進行長跑訓練，特別是跑過馬拉松的人才容易得黑趾甲。

雙腳是跑者最重要的“武器”之一，也容易受傷，經常出現的足部傷病如黑趾甲、水泡，給跑者也增添了不少麻煩。那麽黑趾甲、水泡究竟是什麽原因導致的？如何才能減少以及避免黑趾甲、水泡的形成呢？

黑趾甲又叫甲下血腫，是在大強度訓練或比赛後的幾天內常常出現趾甲下淤血或積液，呈紫黑色或紅褐色。越野跑更容易產生趾甲撞擊，特別是下坡，腳在鞋子裏滑動，加上一般距離都很長，趾甲損傷情況更糟。黑趾甲產生的根本原因就是腳趾與鞋子長時間擠壓摩擦所造成的。常年跑步者，都很難有齊全的腳趾甲，特別是高手，腳趾甲受損的經歷更加慘痛。

長時間跑步時，雙腳一般會充血而變得大，鞋子太緊、擠腳、太硬，或者不合腳，都會增加鞋子對皮膚和趾甲的擠壓，增加腳泡和黑趾甲的發生。特別是穿著後跟寬松、前掌偏小的鞋子，腳趾向前頂撞就會誘發黑趾甲。

應對：選擇合腳的跑鞋。跑鞋比平時走路的鞋子大半碼左右，為妳的腳指留下足夠的空間。而在夏季需要選擇透氣性好的跑鞋。跑長距離盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋。鞋帶系的寬松一點，也會更好的保護腳趾。

趾甲過長，會使其在跑動過程中腳趾過多的碰觸鞋頭，致使甲床受到擠壓米，容易損傷。但是，指甲剪得過短過深，或者形狀不合理，則容易嵌入皮膚或者磨傷甲溝引發炎癥。

應對：時常修剪指甲是個好習慣。正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪，然後用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚。

在跑步中步幅太大，經常使用腳尖著地會加大前腳尖的壓力，從而使得指甲不斷受到壓迫。

應對：優化落地技術，落地點接近重心下方。普通跑友如果前掌先著地比較吃力（特別是跑到後程疲勞時），可以采用“腳後跟過渡到全掌”的跑法。可以調整步幅縮短一些，步頻增加一些，重心向前壓一些，腳落地點靠後一些，起腳快一些。

鞋帶在不能過緊的同時也不宜系的過松，鞋帶太緊鞋面就會直接壓迫腳趾，過松容易使腳部在鞋內滑動。

應對：用綁鞋帶法固定鞋子有一種方法，能夠減少腳在鞋子裏的晃動，就是用所謂Heel Lock方法系鞋帶。專業跑鞋都有最後兩個挨得很近的孔，其實這樣的設計是為了更好的固定腳跟部，減少运動中腳在鞋子內的滑動，讓跑鞋更“跟腳”。

太薄的襪子在跑步過程中，對腳趾的緩沖保護會很小，會增加黑趾甲產生的幾率。

應對：盡量選擇跑步运動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止增加熱量積聚