|
無論是运動前的動態拉伸 還是运動後的靜態拉伸 都應當成為运動中的一部分 如果妳連熱身和放松的時間都沒有 那麽妳的运動效果會大打折扣 為什麽會這樣？
不做运動前熱身和运動後拉伸的朋友 也許會說 沒事啊，不做這些 我不照樣練嗎 但，事實不是這樣的
不做拉伸，會毀掉妳的运動生涯 動態拉伸是一種近似於身體运動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。 不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
另外，肌肉彈性下降引起的動作僵硬問題，也會使得健身時關節受到不標準動作帶來的壓力。壓力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。 如果妳繼續堅持健身前後不做任何拉伸動作，不妨來看看妳這樣做是如何一步步毀掉妳的运動生涯的。 1、一個月不做拉伸 如果妳已經開始运動，每周运動2-3次，沒有養成运動後拉伸習慣，妳不會有什麽太多感覺，但是妳的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
2、三個月不做拉伸 如果妳連續运動3個月不做运動後拉伸，妳的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，运動時感覺不太明顯，但运動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
3、半年不做拉伸 如果妳連續半年运動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時运動在中後程就可能出現關節疼痛，运動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。
4、一年不做拉伸 如果妳連續运動1年都不做运動後拉伸，妳的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時妳可能运動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者运動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。
大多數健身者知道拉伸的重要性 也會在运動前後進行相應拉伸 可是為什麽卻比沒有拉伸的人還糟心 經過了解才發現 原來他們對拉伸存在著六大誤區 嚴重影響了他們的拉伸效果 拉伸六大誤區，損傷妳的健康 |
