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昨天深潛範兒DeepDiveFun分享了兩節劃船機視頻訓練課，共30分鐘，帶大家擺脫“假期懶癌發作”，體驗燃脂暴汗的快感。如果妳不小心錯過了，可以點擊這裏回看。
# 訓練強度提升後，一定要保持標準的技術動作。 今天，後臺就有Deepdiver留言：昨天終於鼓起勇氣，給家中積灰已久的劃船機來了一次大清洗。等到拿起手柄的一刻，忽然一拍腦門，哎呀！怎麽劃來著？節奏也有些跟不上。 其實，我們的“運動記憶”，是主管運動的小腦對肌肉運動做出的“反饋調節”，很難忘記。如果動作遺忘，八成是基礎沒掌握好。 老槳可別不以為然，妳們知道嗎？許多人還沒拉起手柄，就已經犯了一個嚴重的錯誤——腳蹬板調節失誤，可能會導致訓練後腳踝和腿部肌肉不適，增加受傷風險。
導致這個錯誤的原因是，我們通常僅僅依據腳部大小調節腳蹬板，但由於人體結構的差異，以腳部大小作為衡量標準並不適合每個人。最準確的應該是，根據小腿的長度判斷腳蹬板調節器的位置。具體怎麽做呢？當妳回槳回到最前端位置時，膝關節與肘關節在同一個水平高度即可。 因此，無論妳是剛“下水”不久的新人，或是已經葛優躺的退休老槳，復習劃船機基礎技術，重新審視已經習以為常的動作，都將獲得意想不到的提高。 今天，深潛範兒就為妳帶來深潛DeepDive與Concept 2聯合開發的劃船機基礎教程。 閑言少敘，我們現在開始。 劃船機基礎動作講解 動作一 結束姿勢（沒錯，結束乃開始第一步） 劃船機的第一個動作就叫作“結束姿勢”，妳沒聽錯，但是不要有還沒開始就結束的錯覺，因為之後的所有動作都是從這個姿勢開始的。
動作要點：兩腿伸直，身體挺直，手柄拉到胸前。 動作二 結束姿勢 手臂動作
動作要點：在結束姿勢的基礎上，手臂前伸，再拉到胸前，再前伸，如此來回運動。 動作三 結束姿勢 手臂動作 身體動作
動作要點：身體後仰時，將手柄拉到胸前；身體向前傾時，手臂保持筆直。 動作四 入水姿勢
動作要點：雙腿彎曲，雙臂伸直。這個動作被稱為“入水”，是因為在水上賽艇中，此時槳葉進入水面。 第五步 完整動作 一定要學會了前幾步，再做這一步哦！
1. 身體位於結束姿勢 2. 伸展手臂，身體前傾 3. 保持雙臂筆直，腿彎曲，身體向前滑 （這個動作稱為“回槳”或“恢復”） 4. 到達入水姿勢後，雙腿立刻發力蹬直 （這個動作稱為“拉槳”或“驅動”） 5. 雙腿蹬直後，上半身後仰，手柄拉到胸前 時間分配上，拉槳：回槳 = 1：2 下來我們完整的看一遍，尋找正確的劃船節奏： |
