網課激增，青少年可嘗試运動護眼

近日，關於青少年近視的問題再次登上熱搜。

據央視報道，我國近視人數已超6億。疫情期間孩子們“停課不停學”，雖保證了學習進度，但網課量的激增也加重了孩子們的用眼負擔。

小體建議：青少年可在課余時間运動護眼。這不僅能幫助青少年“目”浴陽光，還能通過脊柱糾正，改善面部供血，以緩解眼部疲勞。

國家體育總局运動醫學研究所运動健康醫學研究中心主任厲彥虎表示，關註視力健康，可以從脊柱健康入手。他介紹：“經過科學鍛煉，糾正脊柱不良曲度，規範青少年的讀寫姿勢，可以有效地改善頭面部的供血和肌肉筋膜緊張，緩解眼部疲勞。去年，國家體育總局青少司組織科研團隊，在上海學校進行了相應研究。他們發現，頸椎科學鍛煉對改善學生視力有良好效果。”

針對現在居家上網課的學生群體，厲彥虎推薦了脊柱牽拉練習，比如90秒青少年脊柱課間牽拉操、睡前青少年近視防控操等，這不僅有助於預防脊柱變形，還可以緩解眼部的疲勞，達到預防和改善近視的目的。

隨著越來越多的學生重返校園上課，學生也可以暫時離開電子屏幕，回到熟悉的教室學習。四川綿陽南山中學雙語學校政教處副主任黃李緣說：“我們鼓勵學生多參加體育活動。體育課的規定教學之外，老師會在讓學生進行網球、羽毛球等运動。讓眼睛隨球而動，在緩解學習壓力、增強身體素質的同時，還可以讓學生眼睛得到放松。”

國家體育總局體育科學研究所副研究員李良說，體育运動不僅可以強健身體，在运動的過程中，很多肌肉和骨骼系統都被激活，尤其是提高眼部脈絡膜的血流速度，為視網膜提供充足的血液供應，同時也將更多的營養物質运送到眼部，促進視神經的發育。兒童和青少年時期眼睛還處於不斷發育過程中，體育鍛煉可以給眼部提供更多的營養物質，促進眼睛的發育。除此之外，青少年可以進行戶外活動，讓眼睛“目”浴陽光，戶外環境視野比較開闊，視近視遠可以調節睫狀肌的緊張狀態。還可以多嘗試一些小球运動、爬山或放風箏等，有利於鍛煉眼睛的調節作用，緩解視疲勞。但堅持运動的同時還要註意用眼衛生。

轉載自 上海體育

來源：上海市青少年體育 微信公眾號