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青少年最佳运動能力培養期

不知道讓孩子學什麽运動?青少年最佳运動能力培養期給妳答案

經過新冠疫情,體育逐漸受到各位家長的重視。妳知道嗎?不同體育項目適合在不同的年齡學習。作為家長,應該知道各個年齡階段,適合孩子鍛煉哪種體育运動能力,千萬別錯過孩子的最佳运動能力培養期。因為,如果一旦過了這個年齡,有些體育运動能力是很難再學會了。

靈敏、動作速度、技巧學習要越早越好

不知道讓孩子學什麽运動?青少年最佳运動能力培養期給妳答案

人體9大系統中,神經系統的發育最先最快,所以和神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習,要越早越好。 
新生兒出生後的1~2年,大腦發育相當快。而小腦發育到3歲時,已基本達到成人水平,能維持身體的平衡和動作的準確性,所以在崇尚“體育”的美國,孩子在3歲左右,就會被帶去學體操、 遊泳或滑冰。 
3~6歲,大腦皮層各區域之間,增加了暫時聯系的可能性;6歲時條件反射形成已比較穩定和鞏固,形成動作技能的能力更加提高。
7-8歲時,大腦皮質运動區神經細胞的分化,已接近成人水平。因此人在7、8歲時,特別敏感,可塑性最大。 
13~14歲時,皮質抑制調節機制達到一定強度,分析綜合能力明顯提高,所以說,小學高年級是“一學就會”的年齡,不用費力,孩子們就能學會一些新動作,如假動作、射門技術等。
13歲以後,大腦發育定型了,即使大量訓練,也很難達到13歲前的學習效果和效率了。
據了解,籃球場在美國社區隨處可見,孩子很小就在球場上摸爬滾打,很多巨星都是從這裏冉冉升起的。 

柔韌性訓練年齡越小越好

不知道讓孩子學什麽运動?青少年最佳运動能力培養期給妳答案

兒童骨骼和肌肉的彈性好,關節韌帶的伸展度較大,所以要讓身體柔韌性好,應在兒童時期及早進行訓練。有助於柔韌性的訓練有體操、遊泳、武術等。

速度訓練的最佳年齡
“速度”為人體美第一素質;在各項體育运動中,“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內外所有隨意肌的运動,均受“运動中樞”支配,因此,速度的發展敏感期,較其它素質要早。 
“反應速度”的敏感期,為9~12歲; “速度素質”在10~13歲時期增長最快,如果此時期不進行訓練,14歲以後肌肉收縮的速度就會緩慢下來; “動作速度”的敏感期是7~11歲,以後頻率提高就比較難了; “位移速度”,男子7~14歲,女子7~12歲。 
因此,要想速度快和跑得快,7~11歲就要參加訓練了。發展“速度素質”的运動有:短距離赛跑、遊泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類运動。 

耐力訓練並非越早越好
耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力,最大攝氧量值高,人的耐力就好;运動可以提高攝氧量,也就可提高耐力。
當运動強度增加到一定限度後,人體的攝氧和用氧能力不再繼續增加,這“氧極限”,就是最大攝氧量。 限制最大攝氧量的主要因素有3個,一是遺傳因素。血紅蛋白是血液中运輸氧的“公交車”,血紅蛋白多,攜氧能力強,往肌肉裏运輸的氧就多。還有兩個因素,是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”。經過一定的有氧訓練,人的心室壁增厚,心室腔增大,從而導致泵血能力的提高,心輸出量的增加,這是提高最大攝氧量的主要手段。

常見體育运動項目的最佳年齡推薦

不知道讓孩子學什麽运動?青少年最佳运動能力培養期給妳答案

遊泳:“遊泳訓練班”一般是教授基礎遊泳技能,有各年齡都能學習的課程,0-2歲的“嬰兒遊泳班”、“3歲幼兒”、“幼兒”、“學童”、“高級”、“選手培訓”等,因此,家長想要“讓孩子學遊泳,可以參考上述年齡階段。
跆拳道:7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期,孩子在這個黃金時間學習,進步將非常迅速。
羽毛球:學打羽毛球起碼應該在4-5歲起步,練的太早,會造成骨骼發育不均衡。有人說羽毛球技術是磨出來的,就是說要有充分的時間磨練,特別是多接觸來熟悉球性,一般每天要保證在一小時訓練。每周應該有一、二次較長時間訓練。
乒乓球:如果3歲的幼兒能學會玩丟球、接球的動作,能做到“接丟高球”動作能力的孩子,一般來說3歲就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的話,就可以用拍子打球。孩子如果有興趣,隨時都可以開始學乒乓球。
滑雪:孩子從3歲開始可以自由使用身體,如跑步時突然很快地停住,或來個急轉彎。從理解力這點來看,學滑雪的適齡期在4歲左右比較適合。
棒球:孩子到了4-5歲就可以把球往墻壁或屏障丟的,再把彈回來的球接住。把墻壁當作對手來投球、接球,是當捕手的基礎練習,可以培養正確的控球投球能力。會投球、接球之後,方能和小朋友一起遊戲打棒球。一般來說6-7歲以後就可以加入棒球隊,8-9歲才會掌握投接球技能。
柔道:孩子在2歲左右都喜歡被父母逗弄身體,玩成一團,3-4歲的孩子則喜歡抓大人的腳,5歲時可以前後左右自由回轉。練習柔道基礎的运動能力,到小學一、二年級左右就可以學會了,但正規的柔道學習到小學四年級開始學習比較適當。
滑輪:一般的滑輪教練會建議3-4歲就可以學,不過骨科專家提醒,孩子在八九歲之前不要過多開展輪滑這樣的體育运動。孩子長期訓練輪滑,可能會對他的下肢骨骼發育造成負面影響。
體操:根據幼兒發育,1歲幼兒跟著節奏會手舞足蹈,搖動身體,2歲幼兒已經可以抓住東西,3歲幼兒可以跑到目的地,4歲幼兒會單腳跳、翻跟鬥,兩腳交互輕跳。體操不論幾歲開始,都是越早開始越有完成高度技巧的可能性,一般來說,體操才藝從3歲開始較為適當。

轉載自 贏動少年
文章来源:上海市青少年體育 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-1070-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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