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青少年最佳运動能力培養期
經過新冠疫情，體育逐漸受到各位家長的重視。妳知道嗎？不同體育項目適合在不同的年齡學習。作為家長，應該知道各個年齡階段，適合孩子鍛煉哪種體育运動能力，千萬別錯過孩子的最佳运動能力培養期。因為，如果一旦過了這個年齡，有些體育运動能力是很難再學會了。 靈敏、動作速度、技巧學習要越早越好
人體9大系統中，神經系統的發育最先最快，所以和神經支配與神經感覺有關的靈敏、動作速度、技巧等的學習，要越早越好。 新生兒出生後的1~2年，大腦發育相當快。而小腦發育到3歲時，已基本達到成人水平，能維持身體的平衡和動作的準確性，所以在崇尚“體育”的美國，孩子在3歲左右，就會被帶去學體操、 遊泳或滑冰。 3~6歲，大腦皮層各區域之間，增加了暫時聯系的可能性；6歲時條件反射形成已比較穩定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高。 7-8歲時，大腦皮質运動區神經細胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8歲時，特別敏感，可塑性最大。 13~14歲時，皮質抑制調節機制達到一定強度，分析綜合能力明顯提高，所以說，小學高年級是“一學就會”的年齡，不用費力，孩子們就能學會一些新動作，如假動作、射門技術等。 13歲以後，大腦發育定型了，即使大量訓練，也很難達到13歲前的學習效果和效率了。 據了解，籃球場在美國社區隨處可見，孩子很小就在球場上摸爬滾打，很多巨星都是從這裏冉冉升起的。 柔韌性訓練年齡越小越好
兒童骨骼和肌肉的彈性好，關節韌帶的伸展度較大，所以要讓身體柔韌性好，應在兒童時期及早進行訓練。有助於柔韌性的訓練有體操、遊泳、武術等。 速度訓練的最佳年齡 “速度”為人體美第一素質；在各項體育运動中，“速度”被稱為靈魂、核心。因為身體內外所有隨意肌的运動，均受“运動中樞”支配，因此，速度的發展敏感期，較其它素質要早。 “反應速度”的敏感期，為9～12歲； “速度素質”在10～13歲時期增長最快，如果此時期不進行訓練，14歲以後肌肉收縮的速度就會緩慢下來； “動作速度”的敏感期是7～11歲，以後頻率提高就比較難了； “位移速度”，男子7～14歲，女子7～12歲。 因此，要想速度快和跑得快，7～11歲就要參加訓練了。發展“速度素質”的运動有：短距離赛跑、遊泳、滑冰、自行車和乒乓球及其它球類运動。 耐力訓練並非越早越好 耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，最大攝氧量值高，人的耐力就好；运動可以提高攝氧量，也就可提高耐力。 當运動強度增加到一定限度後，人體的攝氧和用氧能力不再繼續增加，這“氧極限”，就是最大攝氧量。 限制最大攝氧量的主要因素有3個，一是遺傳因素。血紅蛋白是血液中运輸氧的“公交車”，血紅蛋白多，攜氧能力強，往肌肉裏运輸的氧就多。還有兩個因素，是“心輸出量”和“肌肉利用氧能力”。經過一定的有氧訓練，人的心室壁增厚，心室腔增大，從而導致泵血能力的提高，心輸出量的增加，這是提高最大攝氧量的主要手段。 常見體育运動項目的最佳年齡推薦
遊泳：“遊泳訓練班”一般是教授基礎遊泳技能，有各年齡都能學習的課程，0-2歲的“嬰兒遊泳班”、“3歲幼兒”、“幼兒”、“學童”、“高級”、“選手培訓”等，因此，家長想要“讓孩子學遊泳，可以參考上述年齡階段。 跆拳道：7歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期，孩子在這個黃金時間學習，進步將非常迅速。 羽毛球：學打羽毛球起碼應該在4-5歲起步，練的太早，會造成骨骼發育不均衡。有人說羽毛球技術是磨出來的，就是說要有充分的時間磨練，特別是多接觸來熟悉球性，一般每天要保證在一小時訓練。每周應該有一、二次較長時間訓練。 乒乓球：如果3歲的幼兒能學會玩丟球、接球的動作，能做到“接丟高球”動作能力的孩子，一般來說3歲就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的話，就可以用拍子打球。孩子如果有興趣，隨時都可以開始學乒乓球。 滑雪：孩子從3歲開始可以自由使用身體，如跑步時突然很快地停住，或來個急轉彎。從理解力這點來看，學滑雪的適齡期在4歲左右比較適合。 棒球：孩子到了4-5歲就可以把球往墻壁或屏障丟的，再把彈回來的球接住。把墻壁當作對手來投球、接球，是當捕手的基礎練習，可以培養正確的控球投球能力。會投球、接球之後，方能和小朋友一起遊戲打棒球。一般來說6-7歲以後就可以加入棒球隊，8-9歲才會掌握投接球技能。 柔道：孩子在2歲左右都喜歡被父母逗弄身體，玩成一團，3-4歲的孩子則喜歡抓大人的腳，5歲時可以前後左右自由回轉。練習柔道基礎的运動能力，到小學一、二年級左右就可以學會了，但正規的柔道學習到小學四年級開始學習比較適當。 滑輪：一般的滑輪教練會建議3-4歲就可以學，不過骨科專家提醒，孩子在八九歲之前不要過多開展輪滑這樣的體育运動。孩子長期訓練輪滑，可能會對他的下肢骨骼發育造成負面影響。 體操：根據幼兒發育，1歲幼兒跟著節奏會手舞足蹈，搖動身體，2歲幼兒已經可以抓住東西，3歲幼兒可以跑到目的地，4歲幼兒會單腳跳、翻跟鬥，兩腳交互輕跳。體操不論幾歲開始，都是越早開始越有完成高度技巧的可能性，一般來說，體操才藝從3歲開始較為適當。 轉載自 贏動少年 來源：上海市青少年體育 微信公眾號
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