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3.熱身以及降溫
在孩子运動之前，妳應該讓他熱身，松開身上的筋骨，這樣可以降低受傷的風險。运動前5~10分鐘讓孩子扭動腳踝、關節，运動後讓孩子冷靜下來。這能減緩他的心跳、舒展緊繃肌肉。 4.檢查現場狀況
在孩子运動的區域附近，妳應該事先檢查、瀏覽，以防止地面上的洞，或是可能會沖出來的車子傷到孩子。如果地面潮濕、滑，最好不要讓孩子运動。 5.疼痛時就停止
如果孩子感覺疼痛，有可能是受傷了，妳應該立即讓他停止运動，如果繼續运動可能會導致更多的傷害。檢查孩子的傷口，如果需要就醫，盡速前往醫院。 6.待在旁邊陪同
有些遊樂設施可能隱藏潛在的危險，像是沒有護欄。妳應該在孩子运動、玩耍的時候，在旁隨時註意，以防止孩子受傷。 7.攝取營養食物
堅固的骨頭不太可能會斷裂。確保孩子獲得大量的鈣和維生素D，牛奶、優格、馬哈魚都是良好的食物來源。飲食和运動可以使孩子強壯。 6.1 損傷處理 發生兒童急性运動損傷該怎麽做以及如何避免？ PRICE原則 PRICE原則是目前專業人員廣泛認可的急性損傷操作處理原則，最佳處理時間是在24到48小時內，處理的原則有五個步驟。
✔ Protection （保護）：傷害發生時，首要處理原則是要保護受傷的部位，將受傷部位固定，以免加重傷害的程度。 ✔ Rest （休息）：立刻停止所有影響受傷部位的活動，避免再次刺激而使傷勢惡化，同時休息也能促進復原。 ✔ Ice （冰敷）：將冰袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，冰敷時皮膚感覺有四個階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當變成麻木時就可以移開冰袋。 ✔ Compression （加壓包紮）：可用彈性繃帶包紮於受傷部位，壓迫能使受傷區域的腫脹減少。 ✔ Elevation （擡高）：將受傷部位擡高（高於心臟），幫助積聚於受傷部位的組織液回流，避免傷處過度腫脹。可與冰敷、加壓包紮同時實施。當伴有骨折時，應先使用夾板或石膏固定後再擡高。 轉載自 歐陽劍峰大夫 來源：上海市體育總會 微信公眾號
原文地址：https://big5.ps-boat.com/news-1030-1.html
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