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划船是腿部运动

簡體版 2019-11-27 16:07| 查看: 3008

劃船是腿部運動

有些人認為,劃船與傳統的劃船有關聯,就是坐在固定好的座位上,運用手臂、背部和核心肌肉進行劃槳運動。然而,這些船常年用於娛樂、釣魚和運輸,速度特別慢,並非流線造型,效率低。添加了滑座之後,劃船(用於娛樂或競賽)便成了全身性運動,可以運用到身體的所有主要肌群,尤其是腿部肌群。

據預計,劃槳運用到的肌肉量分布為:腿部60%,核心肌肉20%,手臂20%。對於上半身鍛煉不多的人(比如跑步或騎行)而言,劃船是項獨特的運動,因為它包括了臂部肌肉的運用。而實際上,劃船是非常棒的全身性訓練,因為劃槳運動中運用到了所有主要肌群。

從入水位置起,腿部就要開始劃槳中的蹬腿動作。腿部是劃槳時最大、出力最強的肌肉,也是實現蹬腿時加速飛輪旋轉的最佳手段。腿部初始推進期間,手臂保持伸直,作為腿部與手柄之間的連接部分。然後,逐漸張開背部,通過將手臂拉向身體,來完成劃槳。

與硬拉舉類似,腿部在劃槳動作中幫助移動手柄。在硬拉舉中,需要借用腿部力量,通過伸直手臂讓杠鈴上升。而在劃船時,腿部同樣需要負重“拉舉”。腿部能比手臂移動更多“重量”。

對飛輪施加的力量越大,飛輪轉速越快,您就能感受到更多的阻力。事實上,劃船中還涉及大量推進動作,而不僅是拉漿。常見的誤解有以下兩種:劃船中更多的動作是推而不是拉,更多運用的是腿而非手臂。

劃船對每個人來說都是極佳的全身訓練!

文章來源:水壹方皮劃艇俱樂部 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-378-1.html    轉載請註明出處【培生船艇

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