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各位報名陸上赛艇馬拉松國際大赛的朋友們,妳們知道完成42,195米的馬拉松是一項艱巨的任務,一般來說,會需要2-6個小時。如果您將平均配速保持在2:05,那麽妳能在差不多3個小時完成。但如果妳沒有參與過長距離的劃行,還是需要稍加規劃做點訓練準備。

如何備戰陸上赛艇馬拉松?

通常,備戰馬拉松都要提前幾個月。而現在只有一個月的時間裏,妳們應該怎麽做呢?下面是一份Concept2出的指南,在時間規劃上妳們可以自行斟酌,但裏面的訓練內容希望能幫助妳們。

打基礎階段
在比赛前,妳至少需要完成10個10,000米的訓練

加強階段
在這段時間,妳需要完成4個1小時的訓練,還有2個20,000米的訓練。妳可以使用間隔或重復的模式:
以2:30的配速劃60分鐘,然後放松30秒。不斷重復
把20,000m的劃行分解為500m@22spm,300m@24spm,200m@26spm,重復20次。
當妳覺得自己不能完成這種長距離的劃行時,也要堅持完成30-45分鐘的訓練。

嘗試劃個半馬
當妳覺得自己時間足夠,就劃一個30,000m的距離。目的是看看妳這段時間的飲食是否合適,檢驗一下訓練結果。但是,建議別在開赛前幾天。因為劃一次長距離,畢竟還是要挺長時間恢復的呀。

如何備戰陸上赛艇馬拉松?

一些建議
每天鍛煉的時間有所不同,例如每天早上7點和下午5點進行鍛煉,這樣來增加兩次訓練之間的休息量。
建議時刻關註自己休息和訓練時的心率。最好在訓練時佩戴心率帶!如果在三天內超過正常水平,則需要休息或可能不太舒服。
如果妳打算使用手套,那麽就在訓練中戴手套來適應或者測試一下。
水、補給零食、毛巾、泡沫放松都要放在自己觸手可及的位置。
文章来源:賽艇天地 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-980-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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