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1. 開始時，站到登山機上，在菜單上選擇需要的選項。大部分登山機有手動設置，或者妳可以選擇一個程序來跑步。通常來說，妳可以輸入妳的年齡和體重來估測練習過程中燃燒的卡路裏數。 2. 腿按照規定的韻律上下运動，將腳踏板帶動向下，不過不要一路向下到地面上。建議妳保持握住把手，以免摔倒。把手可以被用來監測心率，幫助妳保持在適合的強度。 3. 登山機使用方便，有助於預防心血管疾病，通常會比在戶外慢跑影響小。它們通常比其他有氧器械難。一個68公斤的人在半小時內可以燃燒300卡路裏以上，走路大概是175卡路裏。
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