臺階機訓練的動作要領 資料百科

1. 開始時，站到臺階機上，在菜單上選擇需要的選項。大部分跑步機有手動設置，或者妳可以選擇一個程序來跑步。通常來說，妳可以輸入妳的年齡和體重來估測練習過程中燃燒的卡路裏數。要註意安全，避免在上臺階時絆倒。建議妳保持握住把手以防摔倒。

2. 臺階機使用方便，有助於預防心血管疾病，通常會比在戶外跑步影響小，卻燃燒相似比率的卡路裏。他們通常比其他有氧器械難很多。一個68公斤的人三十分鐘會燃燒300卡路裏，在妳行走時會消耗175卡路裏。