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劃船的動作要領 資料百科

簡體版 2020-5-22 17:05| 查看數: 419
1. 開始時,坐在劃船機上。確保妳的腳跟舒適的放在腳踏板的根部上,雙腳套在皮帶裏。選擇妳想要使用的可適用的程序。筆挺坐下,臀部向前彎曲。
2. 當使用劃船機時,有三個階段的動作。第一階段是當妳在劃船機上向前移動時。雙膝彎曲接觸胸部。上肢微微前傾,此時仍然保持良好的姿態。接下來,推壓腳踏板,伸展雙腿,同時將妳的雙手拉至妳的上腹部區域,雙肩向後擠壓。避免損傷背部,主要使用妳的臀部和臀部肌肉。
3. 恢復階段簡單的涉及到伸直雙臂,彎曲雙膝,將妳的身體再次向前移,過渡回第一階段。
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