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皮劃艇运動指南 資料百科

簡體版 2020-5-21 17:19| 查看數: 7149
在這裏,您能找到關於皮劃艇非常實用的教學動畫。我們從基本的開始介紹,內容涵蓋:基本動作配合和復位自救技術。如果妳向往湖光山色的自在與碧水藍天的開闊,那麽就跟著我們一起航行吧!

艇、槳的認識

皮劃艇运動指南


入艇技巧
掌握了要領,進出皮劃艇就變得很容易。最方便的下水點可選在親水碼頭,在入艇前,務必檢查一遍所有裝備。
首先,檢查救生衣是否穿戴好,如果使用防水裙,可以先卷起,以免入艙時坐在裙上,將船槳放在伸手可及的地方。時刻記得,當需要把您的重量加在船上時,一定要加在船的中心線上,否則太容易覆舟。先要按緊座艙欄的後延,腳的位置也要放在座艙中心線附近。然後把身體擡起,註意重量要慢慢加在手上,將身體放入座艙。出艙的順序相反。如果使用防水裙,扣緊時從後往前,兩側同時動手最為方便。
如果沒有親水碼頭,可以找其它合適的下水點。該處最好水流平緩,且有合適的深度。找個可以依靠的物體,比如岸邊石,先用馬步將船限制在胯下,將艇槳放在座艙欄後,一端擱在岸邊石上,一手按緊座艙欄的後延,用拇指扣住艇槳桿,另一手按牢岸邊石,並固定住放在石上的那個槳端,如此一來,您就有了一個很穩定的依托。但不要給槳過大的壓力,否則易折。虛坐在座艙邊沿,此時腳仍然承受著主要的重量。用一只腳和按在岸邊石上的手承重,慢慢擡起另只腳,放入座艙內,隨後放入整個身體,在完全做好前,適度在岸邊石上借力保持平衡。如果有艇友在身邊,可請朋友固定好船體,方便自己入艇。

皮劃艇运動指南

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保持平衡
皮劃艇一般很窄,這樣設計易於高速前進,但您必須主動保持平衡,這個並不太難,自然隨意即可。
為了保持平衡,上身必須放松,隨波浪起伏,做類似鐘擺的動作。放松腹部和下腰處,讓水波自由地左右搖擺船體。保持視線水平,同樣有助於平衡。不要用力把自己在固定艇上,這樣易於翻船,而不會給您更多的平衡。
如果您稍微失去平衡,需要借一下力,可以快速地在水面上用船槳拍擊。這樣可以給妳一個恢復平衡的外力,但這個外力不會持續多久,所以必須在其消失前恢復平衡。
有其它一些保持平衡的方法,詳見後文的船槳壓水平衡法和愛斯基摩翻滾。

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用槳動作篇

把持船槳
在劃船前,需要了解船槳的工作原理,合適的握法。雖然看似容易,但有不少值得留意的小技巧。
1. 比如,您在遊泳的時候,劃水的手掌會形成一個凹形,一些標準的槳,例如Europaddles,它們的槳面也是有弧度的。內凹的一面稱為施力面,因為這一面產生推進船體的動力。另一面就叫做背面。
2. 大多數的船槳槳面稍微有些不對稱,以幫助船槳在水下更平滑地运動,所以不要拿反船槳。
3. 推薦的兩手握槳間距大致和兩肘距離相同,或稍小一些。在劃槳時,可以自由調整該間距,以便於更好地在各個肌肉上分配負載。如果需要更大的劃槳力量或控制力,可以稍微增大間距,相反,如果長途滑行,可以適度縮小。
4. 典型的旅行舟槳片有一個角度差,像飛機的螺旋槳,這樣有利於減小風對水面之上槳葉的阻力。一只槳有左手槳和右手槳之分,左手槳為左撇子設計,較少見,後文主要針對右手槳。
5. 右手槳:您的右手是控制手,這意味著,該手握槳處是固定的,而且在劃槳過程中不改變。控制手用來調整槳面的运動角度。不要過於用力地抓著船槳,不然容易疲勞。
6. 您的左手松握槳桿,讓右手來調整槳的角度,用來劃水、擊水借力和翻船後的翻滾復位。“右手緊,左手松”是個比較理想的方式,適用於不同類型的劃水、復位和轉向動作。

正向用槳
1. 把艇往前劃很容易,但正確的技術讓您劃水更快更高效,而且可以減少關節的負載。接下去是一些基本的正向用槳技術。但請註意,適合您的用槳方式需要結合您的身體條件以及槳的類型。
2. 好的姿勢是問題的關鍵,這樣您能更有效地运動您的全身。坐正,放松肩部,展胸利於高效的呼吸,不要靠著靠背。
3. 並攏雙腿,把腳抵緊腳蹬。出發前需要調整好腳蹬的位置,讓膝蓋稍微彎曲,這個姿勢能在必要時施力於船艙內側提供額外的平衡。並攏雙腿能更好地保證軀幹的轉動,來高效地劃艇。
4. 重要的一點是:身體軀幹和雙腿在劃艇時起了絕大部分的作用,您的肩部和雙臂只是起了傳遞力量的作用。在學習體會這個原理時,可以先保持雙臂伸直,只用身軀轉動來劃艇。在劃艇時,可以想象您正在把自己相對於槳,向前向後擡拉(pulling)。
5. 剛開始劃水時,扭轉身形,這時船槳在您腳旁逼近艇的吃水線位置。在下方的手臂幾乎伸直,在上方的手臂彎曲放松,手腕靠近下巴。劃水一邊的腳踩緊腳蹬,船槳入水時有類似插魚的動作。
6. 恢復扭轉的身形,開始劃水,並保持在下位的手臂近直,劃水一邊的腳踩緊腳蹬提供助力,在劃水的前階段施加較多的力量,而在結束階段施加較少的力量。這是因為在槳剛入水時,槳手軀幹部位的主要肌肉有很好的角度,能較輕松產生較大的力量。讓您上位的手臂放松,松松地把持船槳,使得相應肌肉得到休息。上位的手保持在眼睛的水平,讓該手在身體旁运動,來保持船槳豎直。當下位手劃到槳手腹部水平時,結束一次劃水。如果在更低處結束劃水,船槳在水裏拖行,會產生阻力,減慢舟速。槳葉在舟的後側遠離舟身處出水,用肘帶動槳出水,手腕順從。註意:槳葉出水時相應的肘部不能高於肩部,讓您的前臂順著身軀的轉動而运動。槳葉完全出水後,繼續扭轉上身,這樣能讓您盡可能遠地準備另一側的劃水。

皮劃艇运動指南

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劃槳時保持動作流暢,記住正向用槳和在一條直線上劃槳是兩碼事,經常檢查下列易犯錯誤:
體姿不正確
軀幹轉動不足
每次劃槳結束得太慢,出水點相對臀部太後
在上位的手伸得太前,導致一個不高效的劃槳角度
劃槳時重心偏移突然,導致艇身左右晃蕩
手腕用力過度導致彎曲

利用船槳的舵功能
有許多不同的方法可讓船變向,最“簡單”的可以采用一個以腳蹬來控制的船舵。不過這個裝置太豪華了,我們需要更實用的辦法。在本部分,我們來看看如何使用船槳來達到船尾舵的功效。這是一個非常好的辦法,讓我們即使在風、浪、洋流影響下,也能保持或快速地改變航向。

但是,這個辦法的缺點,會降低您的前進速度並影響劃槳的頻率,所以我們只能把它作為次優的方法來改變航向。學習這個方法時,先讓艇正常前行,知道您獲得了足夠的速度。然後在一次正常的劃槳動作中,讓槳停留在水中,並繼續向後劃,知道槳面幾乎和船體兩兩並排。這時,如果您讓槳面的上緣外翻稍遠離船體,艇會向槳所在一側變向;如果槳面與水面垂直,艇將直行;相反,如果槳面上緣貼近船體,艇將轉向相反的一側。

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