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7、傷害預防和恢復 如果妳是一個新的跑者，還不太熟悉跑步，或者妳已經長時間沒有參加過這項运動了，那麽請提前到醫院進行檢查，以確保自己足夠健康，可以進行劇烈运動。除此之外，定期檢查對中年跑者來說也是十分必要！ 如果妳感覺受傷或遭受外傷，請保持積極主動，不要忽視這些身體發出的信號。妳可能需要采取新的預防傷害的步驟，例如定期按摩、使用泡沫軸和更多的休息日。
以及，也請耐心一點，這時的受傷確實需要更長的時間才能恢復。妳20多歲時，小腿疼痛使妳幾天無法工作，現在則可能需要數周的時間才能痊愈。 8、聽身體的話 妳可能在年輕時每天都能跑步，但隨著年齡的增長，會發現自己已經漸漸跑得不像以前那樣快了。過去再艱苦的鍛煉或比赛的第二天，妳的腿都能感覺良好，現在卻要過好幾天才能恢復正常。
這時，要多聽妳身體的話。如果妳沒有完全康復，請不要強行奔跑。說不定妳會發現，每隔一天而不是每天跑步，會感覺更好。或者只是嘗試每周跑三到四天。 雖然运動量減少會導致許多健身和性能下降，但個人的衰老更取決於妳的生活方式、飲食、遺傳和活動水平等因素。 總之，這個年齡的妳，要更會冷靜和取舍，不要急於奔跑。多聽聽妳身體的聲音，休息一下再出發吧！
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