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上一次扒開分離的腹直肌八卦了一番,那腹直肌分離要不要修復回去?能不能修復回去?如何抓住敏感的關鍵,而不是滿頭大汗的抓住堅強不屈的腹直肌讓“寶媽”犀利的大叫。“用晦而明,以屈為伸”的道理告訴我們,解決與處理問題可以順應而為,不非得蠻幹。

靜息時狀態身體內在張拉相對是穩定的,對腹直分離不會有太多因素的影響。身體在活動狀態的動態牽張卻會直接作用於分離的腹直肌,在日常行走中,身體移動的轉動軸是以相交於重心垂直軸左右交替的骶髂關節,這是以骶髂關節延伸到對側大轉子的左右交替的运動軸。人的行走既不是髖屈伸,像青蛙並行向前跳,也不是髖外展內收,如螃蟹橫向平移。
靜態的體態評估中相信學習過的同學都很會很專業的描述骨盆前傾、後傾,左旋、右旋,也會對照出兩側髂骨旋前、旋後,可是常常缺乏對步態中骶髂關節轉動軸的三維認知。骨盆在身體活動中是一個相對需要穩定的結構,骶髂關節的可活動性是微動範圍,為的是更好的協調髖關節的运動幅度,維持脊柱在行走中重心垂直軸,既可緩沖步態中對脊柱的沖擊力,也可以減弱活動中對脊柱的剪切力。

孕期因為身體負重增加,骶髂關節原本微小的活動範圍會因為肌肉、韌帶等反射性緊張,轉動幅度幾乎像是骨性融合一樣,變成不動關節。再加上腰椎前凸、重心前移,身體會保護性的限制骶髂關節,這也產後媽媽常見骶髂關節紊亂的原因。在身體機制發生轉換後,孕媽行走常見步幅減小,輕微交換左右側後仰移動身體前行。身體的轉動軸就會從骶髂關節上移腰椎的位置,腰椎穩定性缺失後,胸椎將被動增加穩定,一定程度上脊柱神經支節受肌緊張被抑制或減弱對腹直肌的支配,分離的腹直肌能更好的協調身體轉動軸上移在腰椎的活動。

腹直肌分離修復在於骶髂运動軸

產後的寶媽並不能即時恢復骶髂關節轉動軸,腰椎轉動軸的代償機制下會讓區間肌肉群進一步的緊張,以便身體對於穩定性的需要,在此機制狀態下的被動松解腰間肌肉,並沒有重建骶髂關節的轉動軸機制,也沒有建立腰椎區間的功能穩定,只會引起腰椎失穩下更進一步的反射性保護肌緊張。在這類方式下的腹直肌修復既不能滿足身體活動的功能需要,也容易引發產後媽媽勞損下的慢性疼痛。在靜息時的修復狀態,也很容易因為身體活動軸上移,行走時身體擺幅偏移重心垂直軸更大幅度的牽張而再次分離。

腹直肌分離有什麽害處“度娘”已經告之了千千萬,身為寶媽們往往只會記住“不好看”,那肯定是希望修復回去的。可是腹直肌修復時不能按下葫蘆起了瓢,在產後运動康復中重建骶髂關節运動軸後往往可以起到事半功倍的效果,而不是在靜息狀態的假象誤區中不斷反復。

腹直肌分離修復在於骶髂运動軸

文章来源:水上木運動醫學島 微信公眾號
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