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理論知識部分

I.體育來源
“體育”這個詞是近代從國外傳播過來,19世紀末從日本傳入我國。日本的體育概念源自英語"Physical Education"即P.E.的縮寫。最初被譽為“體之教”、“身體教育”、“身體之教育”、“育體”,後來才被統一稱為“體育”傳入我國。並且傳入我國後,一直是學校體育的重要組成部分,與德、智、美育一起肩負起了培養全面發展人才的神聖使命。

II.體育的本質
(1)就學校體育而言,體育的本質是體育區別於德育、智育、美育,其特殊之處是支撐各項體育項目和活動的內在價值取向。即通過身體參與,完成和實現對生物人到社會人的社會化改造,使其成為人格健全,身心健康的人。

(2)體育磨練一個民族的意誌,改變一個民族的基因,體育的重點不在體,而在育。真正的體育應該是“體”之“育”,體是手段,育是目的。體是表象,育是本質。

(3)體育通過多種體育方式和手段,促進學生的身心正常發展和成長;通過各種體育鍛煉和競赛,磨礪學生的思想意誌,塑造完全人格;通過體育學習和鍛煉,實現對學生的生物學改造以及良好心理素質和社會實用能力的培養;通過有規則的體育活動改造人的實踐活動,完成對機體和精神的構建。

視頻練習部分

I.深蹲交替提膝

體育教學視頻之綜合練習

要點
(1)站立,雙腳開立,略比肩寬,雙臂屈肘,置於身前。
(2)屈髖下蹲至大腿與地面平行,膝蓋與腳尖方向一致。
(3)站起同時扭轉身體,使一側腿提膝至最高點與肘關節盡量接觸,另一側腿緊接著交替進行。
(4)深蹲時,大腿與臀部收縮感強烈,膝關節上提觸肘時,腹部收縮感明顯。

呼吸
下蹲時吸氣,跳起時呼氣。

誤區
(1)膝蓋超過腳尖,膝蓋方向與腳尖方向不一致。
(2)腰腹核心在运動過程中時刻保持緊張。
(3)站起提膝觸肘時,沒有同時扭轉身體。

II.交替前後箭步蹲

體育教學視頻之綜合練習

要點
(1)雙腳並攏,收腹挺胸擡頭,雙手自然置於體側,沈肩。
(2)動作開始階段,雙手交叉放於胸前,同時一側腿向前邁出並下蹲,此時重心位於兩腿中間,後側腿大腿與地面垂直;略作停頓,前側腿大腿發力帶動身體還原,雙腿交替進行。動作亦可如上圖所示雙腿交替跳箭步蹲。
(3)运動過程中,後側腿大腿前側拉伸感強烈;前側腿大腿前側與臀部收縮感強烈。

呼吸
下蹲時吸氣,站起時呼氣。

誤區
(1)腰腹核心在运動過程中時刻保持緊張,不發生彎曲。
(2)运動過程中各關節角度出現較大偏差。

III.分腿俯臥撐

體育教學視頻之綜合練習

要點
(1)俯臥撐於墊上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,雙手置於肩關節下方,也可略比肩寬,雙腿打開呈分腿狀支撐。
(2)雙臂屈臂俯身至肘關節略高於軀幹,略作停頓,伸臂還原。根據自身情況,亦可如上圖所示加大難度,縮小兩手之間間距。
(3)运動過程中,軀幹前部肌肉收縮感強烈。

呼吸
屈臂向下時吸氣,伸臂還原時呼氣。

誤區
(1)伸臂時肘關節超伸鎖死。
(2)練習過程中塌腰或撅臀,腹部沒有收緊,腰背沒有挺直,身體在运動過程中不是一個整體。

IV.仰臥直腿開合

體育教學視頻之綜合練習

要點
(1)仰臥於墊上,臀部貼地面,雙手置於體側,雙腿並攏向上擡起,使大腿與地面成銳角。
(2)動作開始階段,雙腿張開至最大幅度,略作停頓,腿內側發力夾腿並攏,反復進行,此時腹部時刻保持緊張。
(3)运動全程腹部肌肉收縮感強烈,夾腿並攏時大腿內側肌肉收縮感強烈。

呼吸
夾腿時呼氣,打開時吸氣。

誤區
(1)沒有調整呼吸,憋氣。
(2)沒有收緊腰腹,向上弓腰。

V.仰臥v字伸展

體育教學視頻之綜合練習

要求
(1)後仰坐於墊上,臀部著地,背部挺直,收緊腹部使身體穩定,雙手放於身體兩側,雙腿微屈,擡離地面。
(2)動作開始階段,收腹同時收手收腿,雙手成環抱狀,置於小腿兩側。略作停頓,還原。
(3)動作全程腰腹部肌肉收縮感強烈。

呼吸
收腿收手時呼氣,伸腿張手時吸氣。

誤區
伸腿張手時身體塌腰松散。

VI.俯臥撐波比跳

體育教學視頻之綜合練習

要求
(1)雙腳開立與肩同寬,動作開始階段俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,雙腿向後跳躍伸直,屈臂向下呈俯臥撐姿勢。
(2)雙手推起身體後,雙腿快速收回至腹部,而後起身跳躍至最高處;落地屈膝緩沖,身體直接俯身下蹲,標誌著一次動作完成,接著開始下個動作的循環。
(3)运動過程中,全程收緊腹部,不要塌腰。

呼吸
俯身向下成屈臂過程吸氣,推起身體至跳起過程呼氣。

誤區
動作塌腰,腹部松懈。

VII.俯身登山跑

體育教學視頻之綜合練習

要求
(1)直臂俯撐於墊上,手肘微屈,雙腳腳尖支撐地面,身體成一條直線。
(2)動作開始後保持肩部及軀幹的穩定性,同時雙腿進行快速交替提膝,膝蓋靠近胸部方向,用腹部的力量將大腿前提。
(3)提膝時,腹部肌肉收縮發力感強烈。

呼吸
根據自身情況均勻調整呼吸節奏。

誤區
臀部擡得過高,肩部隨身體進行前後幅度的變化。

文章來源:廣外南國體育 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-771-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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