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炎熱的夏天到來了， 免不了精神狀況不佳， 別擔心，體育網課來幫妳！ 一起動起來，甩掉頹廢精神。 理論知識部分 I.體育來源 “體育”這個詞是近代從國外傳播過來，19世紀末從日本傳入我國。日本的體育概念源自英語"Physical Education"即P.E.的縮寫。最初被譽為“體之教”、“身體教育”、“身體之教育”、“育體”，後來才被統一稱為“體育”傳入我國。並且傳入我國後，一直是學校體育的重要組成部分，與德、智、美育一起肩負起了培養全面發展人才的神聖使命。 II.體育的本質 （1）就學校體育而言，體育的本質是體育區別於德育、智育、美育，其特殊之處是支撐各項體育項目和活動的內在價值取向。即通過身體參與，完成和實現對生物人到社會人的社會化改造，使其成為人格健全，身心健康的人。 （2）體育磨練一個民族的意誌，改變一個民族的基因，體育的重點不在體，而在育。真正的體育應該是“體”之“育”，體是手段，育是目的。體是表象，育是本質。 （3）體育通過多種體育方式和手段，促進學生的身心正常發展和成長；通過各種體育鍛煉和競赛，磨礪學生的思想意誌，塑造完全人格；通過體育學習和鍛煉，實現對學生的生物學改造以及良好心理素質和社會實用能力的培養；通過有規則的體育活動改造人的實踐活動，完成對機體和精神的構建。 視頻練習部分 I.深蹲交替提膝
要點 （1）站立，雙腳開立，略比肩寬，雙臂屈肘，置於身前。 （2）屈髖下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一致。 （3）站起同時扭轉身體，使一側腿提膝至最高點與肘關節盡量接觸，另一側腿緊接著交替進行。 （4）深蹲時，大腿與臀部收縮感強烈，膝關節上提觸肘時，腹部收縮感明顯。 呼吸 下蹲時吸氣，跳起時呼氣。 誤區 （1）膝蓋超過腳尖，膝蓋方向與腳尖方向不一致。 （2）腰腹核心在运動過程中時刻保持緊張。 （3）站起提膝觸肘時，沒有同時扭轉身體。 II.交替前後箭步蹲
要點 （1）雙腳並攏，收腹挺胸擡頭，雙手自然置於體側，沈肩。 （2）動作開始階段，雙手交叉放於胸前，同時一側腿向前邁出並下蹲，此時重心位於兩腿中間，後側腿大腿與地面垂直；略作停頓，前側腿大腿發力帶動身體還原，雙腿交替進行。動作亦可如上圖所示雙腿交替跳箭步蹲。 （3）运動過程中，後側腿大腿前側拉伸感強烈；前側腿大腿前側與臀部收縮感強烈。 呼吸 下蹲時吸氣，站起時呼氣。 誤區 （1）腰腹核心在运動過程中時刻保持緊張，不發生彎曲。 （2）运動過程中各關節角度出現較大偏差。 III.分腿俯臥撐
要點 （1）俯臥撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手置於肩關節下方，也可略比肩寬，雙腿打開呈分腿狀支撐。 （2）雙臂屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，略作停頓，伸臂還原。根據自身情況，亦可如上圖所示加大難度，縮小兩手之間間距。 （3）运動過程中，軀幹前部肌肉收縮感強烈。 呼吸 屈臂向下時吸氣，伸臂還原時呼氣。 誤區 （1）伸臂時肘關節超伸鎖死。 （2）練習過程中塌腰或撅臀，腹部沒有收緊，腰背沒有挺直，身體在运動過程中不是一個整體。 IV.仰臥直腿開合
要點 （1）仰臥於墊上，臀部貼地面，雙手置於體側，雙腿並攏向上擡起，使大腿與地面成銳角。 （2）動作開始階段，雙腿張開至最大幅度，略作停頓，腿內側發力夾腿並攏，反復進行，此時腹部時刻保持緊張。 （3）运動全程腹部肌肉收縮感強烈，夾腿並攏時大腿內側肌肉收縮感強烈。 呼吸 夾腿時呼氣，打開時吸氣。 誤區 （1）沒有調整呼吸，憋氣。 （2）沒有收緊腰腹，向上弓腰。 V.仰臥v字伸展
要求 （1）後仰坐於墊上，臀部著地，背部挺直，收緊腹部使身體穩定，雙手放於身體兩側，雙腿微屈，擡離地面。 （2）動作開始階段，收腹同時收手收腿，雙手成環抱狀，置於小腿兩側。略作停頓，還原。 （3）動作全程腰腹部肌肉收縮感強烈。 呼吸 收腿收手時呼氣，伸腿張手時吸氣。 誤區 伸腿張手時身體塌腰松散。 VI.俯臥撐波比跳
要求 （1）雙腳開立與肩同寬，動作開始階段俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，雙腿向後跳躍伸直，屈臂向下呈俯臥撐姿勢。 （2）雙手推起身體後，雙腿快速收回至腹部，而後起身跳躍至最高處；落地屈膝緩沖，身體直接俯身下蹲，標誌著一次動作完成，接著開始下個動作的循環。 （3）运動過程中，全程收緊腹部，不要塌腰。 呼吸 俯身向下成屈臂過程吸氣，推起身體至跳起過程呼氣。 誤區 動作塌腰，腹部松懈。 VII.俯身登山跑
要求 （1）直臂俯撐於墊上，手肘微屈，雙腳腳尖支撐地面，身體成一條直線。 （2）動作開始後保持肩部及軀幹的穩定性，同時雙腿進行快速交替提膝，膝蓋靠近胸部方向，用腹部的力量將大腿前提。 （3）提膝時，腹部肌肉收縮發力感強烈。 呼吸 根據自身情況均勻調整呼吸節奏。 誤區 臀部擡得過高，肩部隨身體進行前後幅度的變化。 |
