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跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

流汗和跑步是不可分割的,即使在一年中最冷的日子裏跑步,也是會出汗的。
它是一個非常重要的身體功能,是身體自然降溫的方式,能夠調節人體體溫,防止身體過熱。但妳真的了解汗嗎?

跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

01
出汗的兩種類型

1、調節體溫 
人體在安靜狀態下,當環境溫度達到30℃左右時便開始發汗。若空氣濕度大,氣溫25℃便可引起發汗。而运動時,由於身體釋放出大量的熱量、體溫升高,為了調節體溫,神經會刺激汗腺釋放出汗液,汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量。

2、情緒出汗 
情緒出汗是對壓力和其他情緒刺激的反應,因為壓力會激活下丘腦,在壓力過程中,下丘腦會向大汗腺分泌神經遞質信號,從而刺激汗液的產生。

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02
為什麽有些人更愛出汗?
實際上妳的身體一整天都在不停地出汗,妳以為妳沒有出汗,其實只是汗水的蒸發率大過了妳的出汗率。
出汗率會受到自身體重、年齡、性別和壓力水平的影響,妳越重,年齡越大,壓力越大,妳可能產生的汗水越多。
除此之外,男性比女性更容易出汗,因為他們皮膚表面的汗腺比女性更多。

跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

03
這些流汗誤區,妳中了幾個?
流汗是一件很正常的事,但它並不具有奇功異效,有些人過於在运動中流汗,甚至會產生流汗越多越好的想法。那麽,流汗真的是妳想的那樣嗎?

1、流汗越多越能減肥?
流汗確實能夠幫助我們減脂我們在進行減肥減脂运動的過程中,如果有一定的流汗量的話,那麽這就在一定程度上,證明著我們所進行的,是一項較為有效率的运動。

跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

因為我們在減脂运動過程中流汗,就說明我們在進行減脂运動時候,體溫有一定的升高,然後就會讓我們的身體代謝率增加,從而更好的幫助我們去消耗自己身上的肥肉。但流汗越多並不能證明越能減肥。

2、哪裏出汗哪裏瘦?
我們人體哪裏容易出汗,主要是取決於哪個部位的“汗腺發達程度”,如果妳是臉部出汗較多,那就是因為妳臉部的汗腺較為發達。我們正常人手心比手背更容易出汗,是因為手心的汗腺遠比手背發達。所以哪裏出汗,就瘦哪裏的觀點是不成立的。

跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

3、流汗能夠排毒?
美國醫學博士大衛·帕裏澤表示,汗液的99%以上是水,還有少量的電解質。只有極少的有毒物質通過汗腺排出身體。
因為身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官,不通過皮膚。

4、出汗越多越好?
汗液中除了代謝產物之外,還有像礦物質、氨基酸、蛋白質、維生素等營養物質,如果流失了大量汗液,那麽,這些營養物質也就隨之丟失了!
同時,因為大量出汗導致我們的身體體液減少,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑!

跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

所以,在大量出汗後可以多喝溫水或者淡鹽水補充身體水分,防止脫水或中暑。

04
減少流汗的方式有哪些?
汗水是讓妳的身體在炎熱的溫度下保持涼爽的一種自然方式,但是如果妳出汗太多以至於讓妳感到不舒服並影響妳的生活,那就是一個不可忽視的問題了。以下幾點或許能夠幫妳解決出汗過多的問題。

減少咖啡因的攝入

跑步为什么愛出汗?你真的了解吗?

很多人喜歡用一杯熱咖啡開始新的一天,但咖啡因會刺激中樞神經系統,激活汗腺。因此,妳攝入的咖啡因越多,妳就越容易出汗,妳的出汗就越多。不過,也不必與咖啡徹底分手,只需將熱飲換成冷飲即可。

文章来源:尚永體育 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-764-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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