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給妳一個召喚我們的機會,抓住它!

Hi DeepDivers,五一假期過半,很多朋友感嘆:終於走出家門舒展筋骨了!晴朗的天氣同樣給力,心情也立刻就明朗起來。

在小長假中,各地DeepDivers打卡全國深潛城市中心,劃出“假日第一槳”,極盡所能的嗨皮😆。為了讓更多人體驗赛艇的魅力,趕在五一假期前,第12家深潛中心已落地蘇州。想要在妳的城市水上赛艇?請用力召喚我們:2020年,深潛將有可能走入妳的城市哦!

給妳一個召喚我們的機會,抓住它!

#在揚州深潛大运河中心感受春夏之交

本期,“假日特別版 ”WOW(Workout of The Week)來了!帶妳感受假日活力,順利過渡到節後工作狀態。趕快動起來吧!Row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #9
星期一
BACK TO BASICS
40 mins

給妳一個召喚我們的機會,抓住它!

5月的第一個周一,依然從基礎訓練開始,全力劃行。DeepDivers可以記錄下這一次的30分鐘劃船成績,分別和一個月前、一個月後進行對比,就會發現進步:

熱身,5分鐘
勻速長劃,30分鐘,槳頻22,阻力4
拉伸放松,5分鐘

星期三
SHIFTING GEARS
50 mins

給妳一個召喚我們的機會,抓住它!

節後第一天,還沈迷在假期的歡樂中?通過變速劃,體驗速度的掌控感!工作狀態也如訓練狀態一樣,需要快速調整:

熱身,10分鐘
變速劃,30分鐘,阻力4,按以下方式循環3組,組間輕松劃5分鐘
3分鐘:槳頻22
2分鐘:槳頻24
1分鐘:槳頻26
拉伸放松,10分鐘

星期六
PUSHING LIMITS
60 mins

給妳一個召喚我們的機會,抓住它!

生活怎能缺少挑戰?在十分鐘勻速劃後全力挑戰200米劃行,感受力竭和心跳極速的快感。與上周三相同的訓練法,但是增長時間,感受下自己是否還有余力:

熱身,10分鐘
勻速長劃,40分鐘,槳頻18,阻力4,每十分鐘全力劃行200米。
拉伸放松,10分鐘
文章來源:深潛DeepDive 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-738-1.html    轉載請註明出處【培生船艇

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