海洋皮劃艇（沖浪艇）教練手冊 資料百科

1、正確的劃槳技術：劃槳的能力是皮劃艇的核心。這是第一個要掌握的技能。

2、保持穩定和穩定的方法（例如，支撐槳、伸腿、合適的船艇設置），妳絕不能為了速度而犧牲穩定，必須穩定性優先於能力。這是第二個需要掌握的技能。

3、復位回沖浪艇：兩側、兩種方法，這是劃槳時安全和自信的關鍵。

4、浪上技能：在浪區劃槳和抓浪。這是順風劃艇的基礎。

5、使用安全裝置（技巧、何時何地）：必須正確使用安全裝置。

6、船艇選擇：選擇穩定的船艇（穩定性與速度，必須穩定性優先於能力）

7、船艇、合理船艇設置和理解：要正確高效地劃槳，您的船艇必須正確設置。

8、船舶控制：运載、操控、掌舵（如方向舵控制等），是陸地、沖浪區和海上最長的船艇控制系統

9、在強風中的控制（20-25節）削減風力：知道如何在風中掌控這艘大船並削減風力。

10、特定的順風能力：這是從抓浪到輕微順風條件，再到更大的順風條件的過程。

11、比赛和團隊劃船：如何開始、結束、訓練和比赛；如何在有很多沖浪艇的團隊環境中劃船。

12、環境的感知和控制：特別是對海浪和風的感知，了解妳的船艇、環境和同伴。

13、能力意識：了解妳的極限和能力的條件。重要的是，槳手應當在某些情況超出他們的能力時有所意識。

14、當地社群意識：了解群體、當地路線、哪裏可以找到指導、當地法規、典型的當地條件）。

15、以時間為基礎的經驗：以上某些技能需要“水上時間”來學習，時間在一定程度上可以顯示槳手的水平。

16、日常健身：為順風劃船，槳手有必要日常健身。

17、遊泳能力（最小值>500米）：槳手必須至少能遊500米。（豹註：一般為穿著50N救生衣情況下遊泳500米）

（註：本文僅供學習參考，爍風體育李瑾婧享有本文版權。）

這個清單中，有5個關鍵技術是基礎的整體能力，應集中訓練並實現完全掌握。這些技術隨著槳手能力的提高而不斷提高，因此槳手在這5項技術方面的能力也會不斷提高。當槳手能夠在更加苛刻的條件下劃船，並且提高，這些關鍵技術將一直改善。

1、劃槳和技巧。首先，槳手應該始終致力於他們的技術，先在靜水，然後條件逐步苛刻。正確劃槳的能力首先在於能劃沖浪艇。

2、保持穩定和穩定的方法（例如，支撐槳、伸腿、合適的設置）。其次，槳手應該始終保持穩定。由於傾覆是造成緊急情況的最大原因，因此槳手必須確保其穩定並能夠保持其穩定性。

3、復位回艇。槳手必須能夠從兩側重新復位回到沖浪艇，使用兩種復位方法，特別是在他們打算進入浪區的條件下。使用復位的能力應當用來測量槳手是否能夠在特定條件下劃船。

4、浪上技能（在浪區劃槳和抓浪）。槳手應該知道如何在浪中劃槳，因為劃沖浪艇的最終目的是在波濤洶湧的水中劃槳。這項技術的基礎是在海灘上破浪前進。如果槳手生活或劃船的地方沒有這種水域，那麽他們可以盡可能的旅行，並在教練指導下海劃，以練習這一關鍵技術。

5、使用安全裝置（技巧、何時何地）：槳手必須知道應該有哪些安全裝置，並知道如何正確使用這些裝置。這意味著，比如，能夠在穿著救生衣的同時復位，知道如何系上、取下和重新系上腿繩，並在穿上腿繩的時候復位，在水中能夠通過防水包使用手機，知道如何發射信號彈。

全世界的職業教練都註意到，槳手在能力上有7個常見的錯誤。意識到這些錯誤將有助於教練將他們的訓練精力集中在教槳手掌握技術和避免犯錯誤上。

1、不正確的基礎技術。特別是作為初學者，技術錯誤是常見的。教練應該特別強調教授翼槳的基礎知識，然後才是向前劃的基礎知識

2、缺乏環境感知和控制（尤其是浪、流和風）。很常見的情況是，槳手在專註於特定技術或要素時會忘記自己的處境。應該訓練槳手時刻註意自己所處的環境。

3、船艇選擇不當（穩定優先於速度）。這是槳手在投資第一條沖浪艇時犯下的最大錯誤：買一條不太穩定、速度更快的沖浪艇，以為這樣可以提高穩定性。這必須絕對避免。無論沖浪艇有多快，不穩定的槳手就是緩慢和不安全的槳手。

4、無法復位。這是一項關鍵技術，但也是最常見的錯誤，尤其是當進入的環境略超出能力。正確地講授復位方法是很重要的。

5、不正確或不能使用安全裝備。槳手通常不知道如何正確使用他們所需的安全裝備。這與創造安全的效果相反，實際上會使其更危險。

6、不使用穩定技術（例如，支撐槳、伸腿）。當槳手在波濤洶湧的情況中，他們通常無法使用基本技術或通過使用核心和劃槳來集中精力控制穩定性。

7、缺乏日常健身。研究發現，槳手無法保持日常鍛煉水平，以劃特定的路線、條件或赛事。

在正確劃艇所需的17項核心技術中，有8項技術是槳手經常忽視的，教練和老師應該經常提醒。它們是：

1、基礎技術（劃槳、旋轉、驅動、姿態）

2、安全裝備的使用

3、日常健身

4、環境意識

5、船艇和槳選擇

6、穩定技術（例如，支撐槳、伸腿）

7、復位回艇

8、遊泳能力（最少500米）

作為槳手的一項基本技能，遊泳常被忽略。值得註意的是，在技能調查中，有90%的受訪者認為，無論有沒有裝備，槳手應該能夠遊500米左右。這是一項需要進一步提升的技能。

劃沖浪艇的一個關鍵挑戰是識別不同等級的能力以及某些環境的嚴苛性。

總的來說，靜水速度並不代表公開水域的能力。雖然靜水競速槳手的精通水平以靜水速度為準，但大多數沖浪艇教練覺得這不是槳手在開闊水域能力的標誌。因為妳僅僅能快速劃艇並不意味著妳在苛刻水域中會想當然的安全和熟練劃艇。能在靜水中快速劃船將使得槳手具有良好的穩定性和技術，但不一定擅長在浪中劃槳、復位或使用安全裝備。雖然人們可以合理地預期，一位靜水競速槳手比相對較慢的槳手有更好的穩定性和技術，但這只是5個關鍵技術中的2個。

劃艇穿越碎浪的能力是槳手開放水域能力的一個很好指標。大多數教練表示或評論說，一位槳手的能力，劃艇穿越碎浪的能力是一個很好的指標，展現了他們將如何在開放水域的環境中表現，若一位槳手擅長在浪中劃艇，表明他們有信心並且已經練習過很多次，必然也學會多次復位回艇。