“抗不確定性”指南：运動計劃+書單推薦

Hi DeepDivers：

 “心靈雞湯特別版” WOW(Workout of The Week)來了！

今天我們就來聊聊：如何面對災難&不確定性？在疫情期間，每個人都會面對黑天鵝事件所引發的無力感——困於改變現狀，難以計劃未來。

身體和靈魂總有一個在深潛，运動和書籍讓生活富有能量，是療愈焦慮感和不確定性的良藥。本期WOW在劃船機运動周計劃後，加入特別欄目，推薦給妳2本用一周就可以讀完的好書，在疫情的不確定性中探尋人生的意義。

趕快動起來吧！Row your week, rule your week!

周一运動先從徒手心肺開始，進入勻速長劃。劃船是動態的禪修，心率上升後開始劃，要註意keep住自己的節奏：

熱身，5分鐘

波比跳，3分鐘，每10次休息15秒

勻速長劃，40分鐘，槳頻18，阻力4

拉伸放松，10分鐘

“動作不到位，訓練全白費”。今天的註意力回到基礎動作復習，感受一點一滴的進步，提高訓練效果，降低傷病風險：

熱身，10分鐘

勻速長劃，30分鐘，槳頻18，阻力4，每10分鐘全力劃行200米

拉伸放松，10分鐘

本周最後一天，用高槳頻的間歇劃強力壓榨體能，鍛煉心肺，在鍛煉過程中盡量增大功率，聽風呼嘯的聲音！

熱身，10分鐘

1500米間歇劃，45分鐘，槳頻26，阻力4，循環4組，組間休息5分鐘

拉伸放松，10分鐘

#【美】納西亩�つ峁爬�斯·塔勒布

從個人生活到政府商界，面對隨時可能出現的“黑天鵝”事件，培養“反脆弱性”可以讓我們成為強者，避免損失，甚至從混亂中獲益。

#【奧】維克多·弗蘭克

著名心理學家弗蘭克將自己在奧斯維辛集中營的慘痛經歷結合學術研究，替人們找到人生的意義，他本人也對生活充滿熱情：67歲開始學習駕駛飛機，80歲登頂阿爾卑斯山，他的人生狀態在深潛也能找到😉。

來源：深潛DeepDive 微信公眾號