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WOW!Together Let's Row,一起線上Live!

Hi DeepDivers,有沒有熬夜看今天淩晨的全球抗疫慈善演唱會?Lady Gaga、Paul McCarthy、Billie Eilish等大咖雲集,重新喚起1985年的“Live Aid”經典回憶,也看到了張學友、陳奕迅、郎朗等中國面孔。從Live Aid到One World,藝術家們在向世界發聲:用音樂贊美生命。

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同樣,深潛範兒每周更新WOW(Workout of the Week,訓練周計劃),和大家一起用运動贊美生命。看線上演唱會的同時,來參加一場線上劃船機比赛吧!點擊“閱讀原文”下載RockRow APP,和全世界DeepDivers共同挑戰排行榜。
馬上開啟新一周的劃船機訓練計劃,row your week, rule your week!

DeepDiveFun
“Workout of the Week” #7
星期一
SHIFTING GEARS
50 mins

WOW!Together Let's Row,一起線上Live!

今天的訓練是勻速短劃加短速極限沖刺,持續保持心肺動力,全力快劃後的調整不要太急劇哦!
熱身,5分鐘
變速劃,阻力4,槳頻18,每組勻速劃5分鐘加20槳全力沖刺快劃,循環7組
拉伸放松,5分鐘
星期三
BACK TO BASICS
50 mins

WOW!Together Let's Row,一起線上Live!

今天溫故知新,復習基礎動作,提高运動效率,降低受傷風險。如果妳想挑戰一下,就放棄調整劃行,保持全程勻速長劃,鍛煉耐力:
熱身,10分鐘
3組勻速劃,每組8分鐘勻速長劃 2分鐘調整劃行,阻力4,槳頻18
拉伸放松,10分鐘
點擊這裏,回顧基礎動作圖解教程。

星期六
DOUBLE 3KM CHANLLENGE
50 mins

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循序漸進提高槳頻,感受心率變化,耐力與心肺共進,減脂與塑形齊飛!
熱身,5分鐘
2組3000米,阻力4,每組分段按以下槳頻進行:
首個1500米槳頻20
中段1000米槳頻22
最後500米槳頻24
拉伸放松,10分鐘

來源:深潛DeepDive 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-679-1.html    轉載請註明出處【培生船艇

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