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Hi DeepDivers，最近朋友圈的畫風忽然變了，從之前的曬美食到現在曬春景圖和运動打卡，滿屏春風活力，看來妳們都距離擁有馬甲線不遠了，是不是？😉 运動不能停，深潛範兒會一直陪伴著大家，用WOW（Workout of the Week，深潛运動周計劃）助力妳的健康生活。這周我們的關鍵詞是堅持：工作和生活都繁忙起來，一定要堅持运動，養成好習慣。我們這就開啟這周的劃船機訓練計劃，row your week, rule your week! DeepDiveFun “Workout of the Week” #6 星期一 BACK TO BASICS 50 mins
訓練了這麽久，妳是否找到了最愛的專屬“速度”？本周第一天，用最舒服的速度，找到自己的節奏，在控制槳頻的基礎上勻速長劃。 熱身，5分鐘 勻速長劃，40分鐘，保持穩定槳頻 拉伸放松，5分鐘 星期三 SHIFTING GEARS 50 mins
變速劃訓煉意誌堅強”的肌肉和持久的心肺功能。祝妳在訓練中取得身體機能的新突破！ 熱身，10分鐘 5000米變速劃，30分鐘，阻力4，每1000米改變槳頻如下： 第一組：槳頻20 第二組：槳頻24 第三組：槳頻20 第四組：槳頻24 第五組：槳頻20 拉伸放松，10分鐘 星期六 HIT THE CORE 55 mins
如果每天的訓練都嚴格遵循建議槳頻，妳一定感受到了質的進步，本周最後一天，深潛範兒呼喚妳一起加入平板支撐挑戰，刺激加碼，腹肌 蹭 蹭 蹭 顯現。 熱身，5分鐘 勻速長劃，5分鐘/組，共5組，槳頻20，阻力4 每槳使用最大力量，組間進行3-5分鐘調整劃行 平板支撐，2分鐘/組，共4組 拉伸放松，10分鐘
# 平板支撐 Plank 核心的強健是劃船运動的關鍵，身體呈一線，保持平衡，有效的鍛煉腹部核心肌群。一般人我不告訴他：平板支撐輔助鍛煉腹肌，效果超贊，堅持幾天就能看到線條！
#蹟我在做平板支撐的時候，我經常把自己想象成一棵樹，我準備好了去經受任何風暴，保持我的姿勢不動搖。”平板支撐的世界記錄為8小時15分15秒，由一位名叫George Hood的62歲老男孩完成，他每天訓練7個小時，做1500個仰臥起坐。 挑戰一下，妳的平板支撐能堅持多久？深潛範兒提醒大家：平板支撐2-4分鐘已經很優秀了，太長時間容易損傷腰椎。每周打卡完成WOW也是一種堅持呀！ 來源：深潛DeepDive 微信公眾號
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