备战查尔斯，时不我待，HOCR 2020集训开始啦！

線上測功儀比賽·查爾斯河比賽模擬專場收到了意想不到的歡迎，我們現在正式準備開始備戰10月份真正的查爾斯河大賽！

今年的備戰和選拔仍由著名的國際賽艇教練:Hartmut Buschbacher哈默特（老哈），親自為俱樂部指導設計備戰訓練和選拔計劃！

老哈給俱樂部會員們的寄語：

Dear SDBC rowers:

親愛的SDBC會員們: 

【The regatta is very exciting and a great opportunity for all membership athletes to experiences one of the best regatta and largest regatta in the world!】

查爾斯河比賽非常的激動人心，是SDBC會員體驗這個全世界最有名、規模最龐大的水上賽艇賽事的絕佳機會！

 

【Training starts now. Why? We need to start as early as possible for two reasons:

1. The regatta is a 5k and a very demanding race. Most teams participating prepare more than 6 months or even longer for it. 

2. Foreigner must already apply for the right to compete by May 29th to be approved.】

我們的備戰訓練現在就要開始。為什麽？備戰越早越好的原因有兩個：

1. 查爾斯河比賽全長約5公裏(4800米)，是一個極具挑戰的比賽。大多數的參賽隊伍都會選擇備戰6個月，甚至更長時間。

2. 作為國際參賽隊伍，我們需要在5月29日之前就完成俱樂部的選拔和報名工作。

【Therefore, our preparation for training and selection start now.

Training guidance will be provided to all members interested to participate in the regatta and have a chance to make the team.

Selection of the teams and athletes are due the nature of the high standard of the racing and therefore selecting the athletes with best ability to represent the SDBC at the Regatta.】

所以我們的備戰和選拔現在就開始。

訓練計劃會提供給所有有興趣參加比賽的SDBC會員們，妳們都將有機會被選拔代表俱樂部參賽。

因為HOCR比賽的整體水平非常高，所以我們要選擇能力最佳的選手代表SDBC參賽。

 

【Selection criteria of athletes going to the Regatta:】

選拔的標準如下：

【• Must demonstrate and communicate your interest participating in regatta latest by March 28th】

必須在3月28日之前向俱樂部正式報名參與訓練（聯系人：徐晴晴，微信15800626798）

【• Willing to train on regular basis】

能夠從現在直到比賽前堅持常態化的日常訓練。

【• Willing to participating on all requested testing each month (sometimes 2 times)】

必須願意參加所有的月度測試（有時候一個月需要兩次）

【• Spend enough time training in the actual boat and/or with their team on the water on a weekly basis as much as possible】

必須能保證在水上與隊友一起訓練，每周至少一次，越頻繁越好

【• Improve each month their own performance to insure the correct standard fitness level for the race】

必須能夠在每月的測試中，體現出成績的提升

【• Testing each month will offer the benefit of individualizing your training towards your own individual level to improve with more】

每月的測試能夠幫助我制定妳們定制化的訓練計劃，從而更好的提升妳們的成績

【• All athletes participating should check out that all health conditions are met to take part in the training and testing】

所有備賽會員必須檢查自身的身體健康，保證自身的身體狀況能夠參加訓練和測試

【We will provide Training Session for March. The guideline is:

Training is focused on improving mostly endurance needed for racing 5k in October, but it will also improve your ability to race 2000m or even 1000m faster.

Training will be individualized as we have testing results after March 31st  .】

我們首先將提供三月份的備賽訓練計劃，訓練方向：

訓練將著重訓練5公裏比賽所需要的耐力。但是這些訓練也會提升妳2公裏甚至1公裏的成績。

在三月份之後，我們會根據測試成績來定制化每個人的訓練計劃。

【The training consists of three parts：

1) Steady state: improving endurance at lower Stroke Rate level

2) Speed training: developing strength and speed at different stroke rate levels

3) HIIT training: improve Vo2 max and aerobic capacity necessary for a 5k race】

訓練將包含三個主要部分：

1）穩定狀態：提高低槳頻狀態下的耐力

2）速度訓練：提高在不同槳頻下的力量和速度

3）HIIT訓練：提高VO2 max最大攝氧量以及5公裏競速所需要的有氧能力

 

【1st Test: testing needs to be completed by 2020 March 31 (2 Base test of all possible participants are required)】

三月底之前我們將會進行第一次的測試（所有備賽會員都將需要參加兩項基準線測試，從而確定妳的起步水平）

 

【Now let’s start training!】

現在就讓我們開始訓練！

 

Cheers, HB