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孩子的童年充滿無限的可能,但隨著科技電子產品增多,孩子在家不是坐著就是躺著,不是玩手機就是看書,真的太缺乏鍛煉了。長時間下去,免疫力也會下降。

孩子最愛的16個室內运動遊戲,跟著動圖做起來

尤其新冠肺炎疫情還沒有完全過去,孩子需要多运動鍛煉來提升身體免疫力。

一 肢體協調類
下面這些遊戲,在美國統稱為“兒童身體素養运動”,訓練時大多都是在室內場館進行的。
這些活動和傳統的體育課不同,經常利用生活常見素材,或者創造“復雜地形”,以速度、協調、肌耐力、力量和協同合作為核心,讓孩子的身體具有能適應環境和突發狀況的能力。
所以平時多做,對孩子好處非常多。現挑選的都是一些在家也簡單好操作的,分了幾個大類供家長參考。

01、我是毛毛蟲
先說協調類的。最近網上出了不少搞笑視頻,有人因為無聊在地上爬來爬去的。其實這類動作對孩子大有好處,例如采用類似匍匐的姿勢前進,能鍛煉臂力。
可以讓孩子試試:不用兩條腿走路的話,妳一共有多少種前進的方式呢?

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02、創意跳房子
沒有那麽多呼啦圈,可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子,讓孩子去跳。格子裏寫上數字,可以識數、算加減法(例如要求“跳到4-2=?”),也可以像下圖中讓孩子們變換方向,很考驗協調能力。

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數字跳房子▽

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03、交叉跳
鍛煉腿部肌肉,同時考察協調性和平衡性。家裏可能沒有適合的木條,沒關系,先從平地練起。

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用膠帶在地上貼出直線,可以要求孩子交叉跳,或者練習跳遠。

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04、正反轉身跳
也可以讓孩子沿著膠帶貼出來的線,180度正反跳。

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05、平地滑雪
讓孩子一腳踩一塊抹布,在腳不擡起來、不離開抹布的前提下滑動前進,類似滑雪。非常鍛煉四肢協調。對於急性子的孩子來說,也鍛煉耐心。

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06、青蛙過池塘
這個玩法是在客廳地上放一些彩紙,只能踩在彩紙上走過去。可以像下圖中一樣,在“對岸”放物品要求取回,而且每人只給兩張彩紙,用來交替行走。
這樣孩子就要來回彎腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到运動鍛煉。

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07、摸肩俯臥撐
這個屬於力量訓練,在孩子做俯臥撐的姿勢下,交替左右手去摸自己的肩。特別鍛煉上肢力量。爸爸媽媽也可以試試。

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貳 反應速度類
反應速度類遊戲可以提高孩子敏捷性,應對突發事件會很好的應付。
能幫助孩子在有限的時間裏做出最快的反應,起到很好的保護自己的作用。所以平時多做,對孩子好處非常多。

08、接住那個球
讓孩子迅速接住大人扔出的網球或者沙包、氣球,網球可以是彈起的,沙包、氣球可以從頭頂扔下,讓孩子在落地前接住。鍛煉註意力和反應速度。

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09、追打泡泡
大孩子、小寶寶都適合的反應力玩法。能調動孩子全身运動起來。就算幾個月剛會爬的寶寶,也能訓練目光追視呢。

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10、不落地的氣球
可以全家一起玩兒,可操作性非常強。註意氣球的氣不要充太足了。如果想挑戰難度,可以根據人數可以增加氣球,放2個、3個氣球……都不讓它們落地。

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11、 一網不打魚
孩子坐在一個指定的地點,當“漁網”跑出去的時候,盡快拋開,不被抓住。咱們在家沒有漁網,可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

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三 运動精準類
下面一些有趣的运動,可以提升孩子專註力、 手眼協調本體覺、鍛煉小肌肉的靈活。
現挑選的都是一些簡單好操作的,供家長參考與孩子一起在有趣的遊戲中進行鍛煉!

12、接到飄落的紙片
選一張厚度、重量適中的紙,建議裁成64開或更小,給孩子一個桶,將紙片往上拋,讓孩子用桶去接飄落的紙。因為紙的重量較輕,在飄落過程中孩子要去追,可以鍛煉協調性和精準度。
動圖因幀數顯得速度快,原本紙的飄速適中▽

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文章来源:上海市青少年體育 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-1085-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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