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最近,多地中小學校陸續復課。因疫情宅家多時,重返校園,不少學生都出現了體重增加、运動能力下降等問題。洶湧的疫情,讓人們意識到了青少年健康的重要性。野蠻體魄、強身健體,從青少年時期就要開始。要想解決小胖墩兒的問題,除了調整肥胖兒童的膳食結構、改善飲食習慣,最重要的就是定期、定量進行體育运動。

“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦?兩大措施來解決

一、積極踐行“減鹽、減油、減糖”,有助於兒童青少年養成合理膳食的良好飲食習慣。

PART 01 減鹽措施
減鹽

“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦?兩大措施來解決

(1)發起家庭減鹽行動,並監督落實;
(2)主動改變口味,堅信低鹽飲食更健康;
(3)了解高鹽食物,包括“隱形”高鹽食物;
(4)關註學校食堂食物的鹹淡口味;
(5)減少外出就餐;
(6)關註食品營養成分表;
(7)少吃零食。

PART 02 減油措施
減油

“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦?兩大措施來解決

(1)將烹調油的使用量控制在每人每天30克以內;
(2)建議使用帶刻度的油壺或油勺,做到量化用油;
(3)蔬菜可采用白灼、蒸、涼拌的方式,減少“炒”的頻率;動物性食材可采用蒸、燉、煮和燜的方法代替油炸、油煎;
(4)少吃油炸食品;
(5)少食用動物性脂肪;
(6)反式脂肪酸主要來自於加工食品,建議每日反式脂肪酸攝入量不超過2克;
(7)不喝菜湯或用菜湯拌飯;
(8)在超市購買食品時,閱讀食品包裝上的營養標簽,選擇含油脂低,不含反式脂肪酸的食物;避免或減少選擇含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”等預包裝食贫

PART 03 減糖措施
減糖

“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦?兩大措施來解決

(1)減糖是減添加糖;
(2)不喝或少喝含糖飲料;
(3)嬰幼兒食品無需添加糖;
(4)減少食用高糖食品;
(5)烹飪過程少加糖;
(6)外出就餐巧點餐。

二、“小胖墩”“豆芽菜”……近年來各省區市的體質監測顯示,中國青少年的體質狀況不容樂觀。怎麽辦?體育是最好的解決方案。

PART 01 
熱身準備活動

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進行全身性的熱身活動,根據從上到下的方法。
1.頭部运動
2.擴胸振臂运動
3.腰部运動
4.弓步壓腿
5.原地高擡腿
6.原地後踢腿
7.腹背运動
8.活動手腕踝關節
(註:每個動作做4*8拍)

PART 02 
推薦全身部位的基本运動

“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦?兩大措施來解決

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PART 03
溫馨提示

“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦?兩大措施來解決

註意事項:
1.每日作息要規律合理,堅決避免熬夜。盡量減少接觸與學習無關的電子產品的時間。
2.运動時,著裝要舒適,以运動裝為佳。
3.熱身运動不可少。身體在未經熱身時筋骨相對僵硬,如果熱身不到位在运動中容易受傷。
4.运動不喝涼水。运動過後,需要補充水分,切記劇烈运動後立即喝水,會循環系統紊亂,喝涼水,容易導致胃腸道痙攣現象的發生。
5.持之以恒,堅持每天鍛煉。根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。
6.文明鍛煉,不要影響他人生活和休息,和諧社會妳我的責任。

轉載自 贏動少年
文章来源:上海市青少年體育 微信公眾號
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