“神獸”變“胖墩兒”腫麽辦？兩大措施來解決

最近，多地中小學校陸續復課。因疫情宅家多時，重返校園，不少學生都出現了體重增加、运動能力下降等問題。洶湧的疫情，讓人們意識到了青少年健康的重要性。野蠻體魄、強身健體，從青少年時期就要開始。要想解決小胖墩兒的問題，除了調整肥胖兒童的膳食結構、改善飲食習慣，最重要的就是定期、定量進行體育运動。

一、積極踐行“減鹽、減油、減糖”，有助於兒童青少年養成合理膳食的良好飲食習慣。

減鹽

（1）發起家庭減鹽行動，並監督落實；

（2）主動改變口味，堅信低鹽飲食更健康；

（3）了解高鹽食物，包括“隱形”高鹽食物；

（4）關註學校食堂食物的鹹淡口味；

（5）減少外出就餐；

（6）關註食品營養成分表；

（7）少吃零食。

減油

（1）將烹調油的使用量控制在每人每天30克以內；

（2）建議使用帶刻度的油壺或油勺，做到量化用油；

（3）蔬菜可采用白灼、蒸、涼拌的方式，減少“炒”的頻率；動物性食材可采用蒸、燉、煮和燜的方法代替油炸、油煎；

（4）少吃油炸食品；

（5）少食用動物性脂肪；

（6）反式脂肪酸主要來自於加工食品，建議每日反式脂肪酸攝入量不超過2克；

（7）不喝菜湯或用菜湯拌飯；

（8）在超市購買食品時，閱讀食品包裝上的營養標簽，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物；避免或減少選擇含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”等預包裝食贫��

減糖

（1）減糖是減添加糖；

（2）不喝或少喝含糖飲料；

（3）嬰幼兒食品無需添加糖；

（4）減少食用高糖食品；

（5）烹飪過程少加糖；

（6）外出就餐巧點餐。

二、“小胖墩”“豆芽菜”……近年來各省區市的體質監測顯示，中國青少年的體質狀況不容樂觀。怎麽辦？體育是最好的解決方案。

進行全身性的熱身活動，根據從上到下的方法。

1.頭部运動

2.擴胸振臂运動

3.腰部运動

4.弓步壓腿

5.原地高擡腿

6.原地後踢腿

7.腹背运動

8.活動手腕踝關節

（註：每個動作做4*8拍）

1.每日作息要規律合理，堅決避免熬夜。盡量減少接觸與學習無關的電子產品的時間。

2.运動時，著裝要舒適，以运動裝為佳。

3.熱身运動不可少。身體在未經熱身時筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在运動中容易受傷。

4.运動不喝涼水。运動過後，需要補充水分，切記劇烈运動後立即喝水，會循環系統紊亂，喝涼水，容易導致胃腸道痙攣現象的發生。

5.持之以恒，堅持每天鍛煉。根據各家的場地條件和各自的身體情況適當選擇。

6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會妳我的責任。

轉載自 贏動少年

來源：上海市青少年體育 微信公眾號