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體能是競技體育的入場券

體能是競技體育的入場券

省水上中心主任  劉晨光

隨著競技赛事全球化、競技訓練多元化、訓練理念系統化的趨勢推動,體能及其康復訓練、运動營養、機能監控、心理疏導等方法與專項运動能力的無縫對接成為實現科學化訓練的重要支柱。新周期,圍繞山東皮劃赛艇項目健康持續發展和十四运周期系統備戰,以實現項目競技运動表現提升為導向,探尋競技項目體能需求,挖掘競技潛力,減少运動損傷,對標國際;以“體能是競技體育的入場券”為指引,借鑒中國皮劃艇、赛艇協會“惡補短板、狠抓體能、精準施策、對標國際”的東京奧运會備戰理念,並結合山東水上多年訓練方法,我們構建了適合山東皮劃赛艇运動發展的科學化訓練體系。

體能是競技體育的入場券

山東水上項目近幾届全运會都有不俗表現,這取決於省體育局黨組強有力的領導和關心;取決於幾代水上人不懈努力和對項目訓練的科學把控;取決於水上人敢於攀登、勇往直前的品格。山東水上實現突破是訓練模式和梯隊建設最有力的見證;是對項目體能需求剖析和項目科學訓練的佐證;是對訓練理念轉變到提升訓練效益及整合訓練模式實現运動表現整體厚度的有效論證。

以下是我對皮劃赛艇項目認識、體能需求分析、訓練創新舉措、專項體能訓練體系搭建、訓練成效與探索思路幾個方面進行的梳理,希望與家共同交流探討。

一、以訓練理念革新,促進訓練模式提升
對體能及其訓練認識

傳統體能註重硬器械打鐵式訓練,以訓練量堆積,單關節單維度肌肉抗阻訓練為練習方式,忽視多關節、多維度肌群參與的動力鏈訓練模式,從而導致陸上訓練與水上專項競技能力脫節嚴重是過去我國訓練界共有的頑疾。這種作為專項體能的基礎訓練越多,引起运動損傷的幾率越大,且訓練效果不佳,也制約著我們競技水平的提高。傳統體能訓練以运動素質為主體作為專項能力支撐的體能基礎,是專項競技能力不可或缺的重要組成部分。隨著訓練方法創新,訓練理念革新,把體能分為:基礎體能、專項體能、功能性體能三個維度,這三個維度構建了競技运動表現。

體能是競技體育的入場券

“體能基礎”與“基礎體能”詞語的次序調換,是當今體能訓練理念革新的概括;是中國近 15 年體能訓練發展的縮影;是體能訓練由傳統力量訓練到核心力量、功能體能到运動表現、逐漸實現科技助力保障的不斷延伸。

當前體能訓練已把動作模式、康復訓練、損傷預防、專項技術融為一體。“競技就是動作”的訓練理念指導實踐,是動作、營養、心理、恢復四位一體的統一;形態是體能載體、機能是运動支撐、素質是體能重點、运動表現是技術體現。

體能是競技體育的入場券

如果把當代競技运動表現看作金字塔,那麽,金字塔底端是以人體基本動作模式為主導的柔韌、協調、靈敏、穩定構成的基本运動能力;第二層是建立在基本動作模式基礎上的基礎體能,包括:力量、速度、耐力。第三層是建立在前兩層基礎上的專項技能,對皮劃赛艇項目而言就是控船能力、拉槳速度、回槳能力等專項运動技能。第四層作為最高層是競技运動表現能力,這個能力是运動素質的綜合體現。

這種运動素質的綜合體現也有人將其比作啞鈴式發展:即把啞鈴一端看作基礎體能,另一端看作專項运動表現,啞鈴兩端的連接桿則看作功能性體能。如果基礎體能和專項體能出現短板,勢必會影響啞鈴的整體效果,專項表現就不完美。基礎體能儲備不足勢必會影響运動員專項體能的提高,從而影響运動表現,各個環節之間是相輔相成環環相扣的。

體能訓練在專項訓練中的重要性
皮劃赛艇類屬於體能主導類技術性強的周期性競速項目,受外界環境影響最大,是剛性力量(最大力量和爆發力)在無支撐(柔軟水面)條件下的完美結合。項目體能要求特殊,體能需求較高,其中,速度是靈魂、力量是保障、高強度有氧是基礎、協調穩定的動力鏈傳遞能力是關鍵。受動作模式和發力特點的限制,這個項目运動損傷主要集中在肩部和腰部。為此,體能作為皮劃赛艇項目競技能力不可或缺的一部分,不僅在起航階段和沖刺中是制勝法寶,在預防运動損傷,提高抗風浪能力方面也尤為重要。

我省體能訓練中存在的短板
受對項目體能需求認識不深刻的限制,之前我們更多的是註重基礎體能,忽略了基礎體能向專項能力的轉化;陸上測功儀和基礎大力量訓練較多,但水上轉化效果並不明顯,訓練手段單一,除測功儀、跑步等方法外,陸上有氧能力方面手段偏弱,忽略單側肌肉發力模式所帶來的損傷問題,從而制約了項目長足發展,雖然运動員付出很多,但收效甚微。

體能是競技體育的入場券

綜上所述,體能訓練手段單一,訓練質量不夠,技術動作的規範性不強等因素,是當前制約山東水上項目快速發展的主要短板。

二、用訓練方法創新,推進訓練體系升級
對皮劃赛艇項目體能要重新定位
通過對皮劃赛艇項目體能訓練的深入研究,我們發現穩定性不足,骨盆不對稱訓練,左右側肌力失衡、核心穩定能力不足,踝關節靈活不足,赛艇上肢力量相對下肢偏弱,皮劃艇下肢力量相對於上肢偏弱,劃艇运動中上方手過肩运動中的穩定能力不足,左右對稱能力大於15%的肌肉力量等問題,是影響競技能力的核心問題。為此,在今後體能訓練中需著重解決 4 個方面短板,推進訓練體系的全方位升級。一是技術動作要力求大幅度,高頻率,穩定性;二是要註重動力鏈,爆發力,節奏和對稱性;三要提高肌肉做功能力,增加心臟輸出功率;四是运動損傷要進行康復訓練和針對性訓練等。

體能訓練方法要科學創新
專業人做專業的事。新周期,我們聘請專門的舉重教練在隊伍中開展奧林匹克舉動作練習,系統規範隊員體能訓練中的動作要領,細化體能訓練板塊,強化體能教練與專項教練在訓練過程中的有效對接、交叉合作,並圍繞專項體能開展研討會,使訓練更加有效和針對性。

在熱身環節,增加了呼吸訓練、筋筋膜梳理、軟組織喚醒、動態拉伸、核心區激活、整體爆發力練習;並采取砸藥球、肩帶不同維度的方法練習大小肌群。在力量訓練中,我們因人制宜,根據隊員自身體重對標奧运會最好成績,男子最大力量規定為自身體重的 1.5-1.6 倍,女子最大力量是自身體重的 1.2-1.3 倍。核心力量采取靜態穩定下的控制能力測試,髖關節以上部位懸空,優秀在 120-180 秒不等。

同時,我們註重訓練後的恢復再生訓練,即刻進行运動營養補充,采取呼吸訓練、靜態拉伸、瑜伽、冰敷、液氮冷艙等神經恢復方法的跟進,從而實現 “訓練就是恢復,恢復就是訓練”的大體能觀。

三、 以訓練體系更新,增進競技實力厚度
整合訓練方法,搭建水上科學化訓練體系

山東水上緊跟國家皮劃赛艇協會步伐,把基礎體能、專項體能、 功能性體能、再生恢復訓練、康復訓練、物理治療、运動營養、機能監控等多維度支撐方法整合在一個訓練平臺,為赛艇、皮劃艇項目訓練服務。我們以运動員為主體,以解決競技短板為目的,以提高整體競技厚度為核心,形成當前山東水上訓練體系的整體框架。通過體能等諸多因素的提升,實現整體競技實力的不斷提高。同時借助山東水上之前好的做法,引進國際新的訓練理念,不斷探索和完善訓練體系,進一步增進競技實力的整體厚度。在實際操作過程中,我們堅持大力發展基礎體能,以基礎體能為抓手, 通過奧林匹克舉動作的動力鏈訓練、功能訓練中的不穩定情況下的核心力量,抗旋轉能力,單邊訓練,協調能力,本體感覺等方面的訓練, 實現基礎體能向水上專項能力的有效過渡。

體能是競技體育的入場券

建立數據化反饋機制,探索更高訓練效益

新周期,我們通過陸上測功儀和水上訓練數據監控,訓練中生理生化指標的即刻采集,力量訓練負荷量和負荷強度統計,訓練疲勞指數(RPE)、體重等數據統計分析,構建了山東皮劃赛艇項目大數據訓練數據庫,為山東省水上項目選材,訓練競技能力提高夯實了基礎。

體能是競技體育的入場券

同時,我們對訓練中的周期安排、階段性訓練目標進行數據對比和督導,構建了陜西全运會周期大數據訓練體系,提出“訓練就會產生數據,有數據必須有分析,有分析就要有反饋,有反饋就要對訓練對標”總體訓練方針,以訓練數據分析為依據指導訓練目標,為競技實力全面提升、最終實現打造具備國際競爭力山東水軍的目標,提供軟實力和硬平臺的雙支撐。

責編 / 宮尚文
海報設計 / 郭鈺
編輯 / 李潔
審編 / 姜振
監制 / 張軍
文章来源:山東省水上運動管理中心 微信公眾號
原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-1056-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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