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報名馬拉松的艇友們，在距離比赛日子越來越近的日子裏，妳們的身體和情緒有沒有興奮起來？比赛當天，妳將如何安排自己的劃行，如果妳還沒有想好這裏有一份指南，給妳點建議。 馬拉松策略 大部分人將全馬分為4個部分，比如4*10公裏。在全程的劃行中，要不斷提醒自己的姿勢、節奏和技巧。這很重要，因為很多人劃著劃著動作就變形了。用腿發力，有力拉槳，輕松恢復。此外，要不斷在心理層面告訴自己“撐下去！” 對於半馬，可以將劃行分為五段，每段約5公裏，每分鐘24-26的槳頻，最後沖刺到終點。前5公裏：熱身完進入劃行，在此區間裏找到一個可以承受的挑戰性節奏。利用這段時間思考在策略之上的突破。中間10公裏：保持劃行，能在此區間減少5秒最好。第四個5公裏：如果可能的話，嘗試再減少幾秒鐘，並確定最終沖刺的目標。最後500-1000米：全力以赴，調動最後的能量，沖！ 當妳完成馬拉松之後，請務必慢速劃槳，喝水，使心率恢復正常，然後才離開陸上赛艇，並進行一些良好的伸展放松运動。
放松練習 完成馬拉松妳會感覺肌肉緊繃，酸痛，甚至有些肌肉失衡。為了對抗耐力运動中常見問題，建議大家進行泡沫軸滾動放松。 在妳比赛開始，也一定要熱身熱身！打開肩部，感受臀部，為接下來的幾小時做好充分的調動，所以開始前務必務必要熱身！
此外，在馬拉松比赛中所有幹擾因素都應消除或減少到最小。妳需要和陸上赛艇完全合為一體，妳需要知道什麽飲料不會使妳的胃不適，需要知道衣服，襪子或鞋子會不會引起擦傷。 服裝 沒什麽比發現最喜歡的一套裝備在劃行中非常不適合自己更讓人無語了！在此我們建議所有參與馬拉松的艇友，穿妳們比赛那天穿的裝備來訓練。妳要在訓練中看看衣服的接縫、拉鏈，鞋子的大小，要用的頭巾是不是可以長久舒服穿著。 此外，妳也許在比赛中也看到不少頂尖高手都喜歡戴著墨鏡和耳機。不要覺得別人這是在裝酷，有些時候高手們這些看似不重要的東西實則是幫助他們進入比赛沈浸時刻。戴上墨鏡和耳機一下子把自己從周圍環境中隔開，可以讓自己專心進去。但是，當妳進入疲勞時，一定要有意識的從沈浸時刻出來，這時候了解自己的疲勞期，身邊的朋友教練的大聲鼓勵“別掉槳，跟上！”就顯得非常重要！
座墊 如果妳打算使用座墊，也請確保之前已經習慣了它。
如果不打算用座墊，也可以試一下像張亮一樣座墊上墊毛巾。
馬拉松國際大挑戰報名仍在進行中，已有一半的名額被搶占，最後名額不多。 來源：賽艇天地 微信公眾號
原文地址：https://big5.ps-boat.com/news-1048-1.html
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