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Hi Dragonboat Members,
2020年是歷史以來最不尋常的一年,時間一晃就到了六月,很多朋友們感嘆:終於可以走出家門舒展筋骨。
夏天即將到來,龍舟準備劃起來,準備好迎接 2020清涼一夏了嗎?

“EACH DAY IS A TRAINING DAY” 
星期一
矯正姿勢
5 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

矯正姿勢 5分鐘
勤勞的妳值得活久一點,別再看不起家務勞動了。加拿大麥克馬斯特大學一項最新研究顯示,日積月累之下,園藝、擦地、清掃之類的家務勞動像鍛煉一樣有益健康。每周做5次家務、每次持續半小時,能將死亡風險降低28%,將心臟病風險降低20%。 

“ALWAYS STRIVE TO IMPROVE YOURSELF” 
星期二
力量訓練
10 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

力量訓練 10分鐘
力量訓練又稱為抗阻力訓練,主要是通過外力的刺激,鍛煉肌肉纖維,提高肌肉維度的做法。
力量訓練的過程中,身體的熱量消耗會提高,訓練後身體也會處於超氧耗狀態,比平時消耗更多的熱量。
力量訓練可以提高身體鈣質吸收率,加強骨質密度,而肌肉可以保護身體的骨骼、器官以及關節,讓皮膚飽腹緊致、飽滿狀態,抵抗衰老速度,讓妳保持年輕狀態。

“EXPECTATION AND REALITY” 
星期三
柔韌性訓練
15 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

柔韌性訓練 15分鐘
肩關節的功能很多,構造也比較復雜,它的活動性很強,功能主要體現在多維度的推、拉、提起、旋轉和環繞。生活中的大部分動作都牽涉到肩關節的活動,當肩關節構造中的任何一個小細節受到損傷時,都會影響身體的活動度,從而降低動作的經濟性。

“STRENGTH AND CONDITIONING” 
星期四
體能訓練
20 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

體能訓練 20分鐘
通過體能訓練,增強速度、耐力、協調、柔韌、力量和靈敏等运動素質。

“TEAMWORK” 
星期五
團隊配合
25 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

團隊配合 25分鐘
團隊的效率在於每個成員配合的默契,而這種默契來自於團隊成員的互相欣賞和熟悉,欣賞長處、熟悉短處,最主要的是揚長避短。如果達不成這種默契,團隊合作就不可能獲得真正的成功,團隊成員的個人前途也將渺茫。

“TRAINING EFFECT” 
星期六
槳下效果
30 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

槳下效果 30分鐘
恢復訓練一周,需要鞏固基礎動作,提高訓練效果。

“SET SAIL” 
星期日
水上訓練
60 mins

一張照片,一個故事,一項运動,一種熱愛

水上訓練 60分鐘
分組、列隊、擺好姿勢,準備起航...🚣

做完了一天的功課
我們來盡情歡樂
我問妳親愛的夥伴
誰給我們安排下幸福的生活
小船兒輕輕 飄蕩在水中
迎面吹來了涼爽的風
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      文章来源:北京國際運動俱樂部 微信公眾號
      原文地址:https://big5.ps-boat.com/news-1023-1.html    轉載請註明出處【培生船艇
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