上周學習了八段锦的第二式 大家有沒有感受到養生的精髓呢 這周讓我們繼續八段锦的第三和第四式吧! 八段锦基本動作構成 (一)三種手型 (1)拳 大拇指抵掐無名指根節內側,其余四指屈攏收於掌心,這個動作又被稱之為“握固”。 (2)掌 ①自然掌:五指自然伸直,稍分開,掌心微含。②八字掌:拇指與食指豎直分開成八字狀,其余三指第一、二節屈收、掌心微含。 (3)爪 龍爪:五指並攏,大拇指第一指節、其余四指第一、二指節屈收扣緊,手腕伸直。 (二)三種步型 (1)開步 橫向開步站立,兩腳內側與肩同寬,兩腳尖朝前;頭正頸直;目視前方。 (2)馬步 ①正馬步:開步站立,兩腳間距約為本人鞋長2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝蓋不要超過腳尖。②偏馬步:是從馬步轉換而來,姿勢是一腿彎曲,一腿微屈,身體重心移向一側腿。 (3)踮腳 腳後跟墊起,僅用腳尖支撐。本動作在八段锦“背後七顛百病消”中被采用。 |