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上周學習了八段锦的第二式
大家有沒有感受到養生的精髓呢
這周讓我們繼續八段锦的第三和第四式吧!

八段锦基本動作構成
(一)三種手型
(1)拳 
大拇指抵掐無名指根節內側,其余四指屈攏收於掌心,這個動作又被稱之為“握固”。

網課ING | 體育教學視頻之八段锦第三、四式

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(2)掌 
①自然掌:五指自然伸直,稍分開,掌心微含。②八字掌:拇指與食指豎直分開成八字狀,其余三指第一、二節屈收、掌心微含。

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(3)爪 
龍爪:五指並攏,大拇指第一指節、其余四指第一、二指節屈收扣緊,手腕伸直。

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 (二)三種步型
(1)開步 
橫向開步站立,兩腳內側與肩同寬,兩腳尖朝前;頭正頸直;目視前方。

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(2)馬步 
①正馬步:開步站立,兩腳間距約為本人鞋長2-3倍,屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝蓋不要超過腳尖。②偏馬步:是從馬步轉換而來,姿勢是一腿彎曲,一腿微屈,身體重心移向一側腿。

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(3)踮腳 
腳後跟墊起,僅用腳尖支撐。本動作在八段锦“背後七顛百病消”中被采用。

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文章来源:廣外南國體育 微信公眾號
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